Όσο περισσότερο προσπαθούμε να νιώσουμε ευτυχισμένοι, τόσο πιθανότερο είναι να παρατηρούμε κάθε στιγμή που δεν τα καταφέρνουμε. Συγκρίνουμε τις εμπειρίες που βιώνουμε με εκείνες που είχαμε φανταστεί, εστιάζουμε σε όσα δεν εξελίχθηκαν ιδανικά και καταλήγουμε απογοητευμένοι. Αυτή η αντίφαση είναι γνωστή ως «παράδοξο της ευτυχίας». Ωστόσο, μπορούμε να επιδιώξουμε την ευτυχία χωρίς να μετατραπεί σε ακόμη μία απαίτηση.
Πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε στο Trends in Cognitive Sciences, προτείνει ένα μοντέλο πέντε σταδίων για να τα καταφέρουμε:
1. Θέστε έναν ευέλικτο στόχο για την ευτυχία
Η επιθυμία να είμαστε ευτυχισμένοι δεν δημιουργεί από μόνη της πρόβλημα. Η δυσκολία αρχίζει όταν θεωρούμε ότι πρέπει να αισθανόμαστε καλά διαρκώς ή ότι μια κατάσταση αξίζει μόνο εφόσον μας προσφέρει χαρά.
Ένας πιο ευέλικτος στόχος αφήνει χώρο για ολόκληρο το φάσμα των συναισθημάτων. Αντί να απαιτούμε «να περάσω τέλεια», μπορούμε να επιδιώξουμε να είμαστε παρόντες, να συνδεθούμε με τους άλλους ή να αναζητήσουμε κάτι ενδιαφέρον σε μια συγκεκριμένη εμπειρία.
2. Ρυθμίστε τα συναισθήματα, χωρίς να τα πιέζετε
Όταν κάτι μάς ενοχλεί, η πρώτη ερμηνεία δεν είναι πάντοτε και η μοναδική. Ένα σχόλιο μπορεί να μας φανεί προσβλητικό, ενώ ίσως προέκυψε από αμηχανία ή παρεξήγηση. Η αναζήτηση μιας εναλλακτικής ερμηνείας μπορεί να μειώσει την ένταση του συναισθήματος.
Η συναισθηματική ρύθμιση δεν απαιτεί να αγνοήσουμε αυτό που νιώθουμε. Μας επιτρέπει να εξετάσουμε την κατάσταση από περισσότερες πλευρές, πριν αποφασίσουμε πώς θα αντιδράσουμε.
3. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε
Η επίγνωση των συναισθημάτων μπορεί να μας βοηθήσει να διαπιστώσουμε αν μια επιλογή ανταποκρίνεται πραγματικά σε όσα περιμέναμε. Χρειάζεται, όμως, ισορροπία. Η συνεχής ερώτηση «είμαι αρκετά ευτυχισμένος τώρα;» μπορεί να μας αποσπάσει από την ίδια την εμπειρία.
Αντί για αδιάκοπη αξιολόγηση, μπορούμε να παρατηρούμε περιστασιακά τι συμβαίνει μέσα μας και γύρω μας, μια ευχάριστη συζήτηση, μια αίσθηση ηρεμίας ή ένα μικρό στιγμιότυπο σύνδεσης που διαφορετικά θα περνούσε απαρατήρητο.
4. Η ευτυχία συνυπάρχει με την ατελή στιγμή
Μια όμορφη βραδιά μπορεί να περιλαμβάνει και μια άβολη συζήτηση. Μια σημαντική επιτυχία μπορεί να συνοδεύεται από άγχος. Η αποδοχή αυτής της συνύπαρξης μειώνει την πίεση να διορθώσουμε αμέσως κάθε δυσάρεστο συναίσθημα.
Η ευτυχία μπορεί να εμφανίζεται ως ηρεμία, ικανοποίηση ή αίσθηση νοήματος και όχι μόνο ως έντονος ενθουσιασμός.
5. Λάβετε υπόψη τις συνθήκες
Δεν είναι κάθε περίσταση κατάλληλη για χαρά. Μια προσωπική δυσκολία, μια κοινωνική αδικία ή μια ανησυχητική είδηση μπορεί εύλογα να προκαλέσει λύπη, θυμό ή φόβο. Τα συναισθήματα αυτά ανταποκρίνονται στο περιβάλλον γύρω μας και συχνά μεταφέρουν χρήσιμες πληροφορίες.
Το παράδοξο υποχωρεί όταν η ευτυχία παύει να αποτελεί καθημερινή δοκιμασία επιτυχίας. Αν της επιτρέψουμε να συνυπάρχει με την απογοήτευση, την αβεβαιότητα και τις ατελείς στιγμές, γίνεται λιγότερο επιβεβλημένη και περισσότερο αυθεντική.
vita.gr
