Ένα λάθος στη δουλειά, μια αποτυχία, μια δύσκολη μέρα ή ακόμη και μια απόφαση που δεν πήγε όπως περιμέναμε αρκούν πολλές φορές για να αρχίσουμε την εσωτερική κριτική: «Έπρεπε να είχα κάνει περισσότερα», «Δεν τα καταφέρνω», «Οι άλλοι είναι καλύτεροι από εμένα». Τι θα γινόταν όμως αν, αντί να μιλήσουμε στον εαυτό μας με αυστηρότητα, του φερόμασταν όπως θα φερόμασταν σε έναν καλό φίλο, δηλαδή με αυτοσυμπόνια;
Τι σημαίνει πραγματικά να έχουμε αυτοσυμπόνια;
Η αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει ότι δικαιολογούμε τα πάντα ή ότι σταματάμε να προσπαθούμε να βελτιωθούμε. Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε τις δυσκολίες μας χωρίς να τα βάζουμε με τον εαυτό μας. Είναι η ικανότητα να λέμε: «Έκανα ένα λάθος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος άνθρωπος».
Σύμφωνα με ερευνητές, η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει τρία βασικά στοιχεία: καλοσύνη προς τον εαυτό, αποδοχή των δύσκολων συναισθημάτων και την κατανόηση ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη και περνούν δύσκολες περιόδους. Και το ενδιαφέρον είναι ότι αυτή η πιο ήπια στάση απέναντι στον εαυτό μας μπορεί να έχει οφέλη που ίσως δεν περιμένουμε.
Καλύτερες σχέσεις, περισσότερη σύνδεση
Οι άνθρωποι που δείχνουν μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια φαίνεται να έχουν καλύτερες σχέσεις με τους γύρω τους. Όταν δεν περνάμε όλη την ημέρα συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους άλλους ή προσπαθώντας να αποδείξουμε την αξία μας, είναι πιο εύκολο να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά και να δείξουμε κατανόηση.
Η αυτοσυμπόνια έχει επίσης συνδεθεί με θετικές συμπεριφορές στις ερωτικές σχέσεις. Σύμφωνα με την επιστήμη, μια πιο θετική και αποδεκτική σχέση με το σώμα και τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάσει και την ερωτική ζωή. Έρευνες έχουν παρατηρούν σύνδεση ανάμεσα στην αυτοσυμπόνια και την υψηλότερη σεξουαλική ικανοποίηση.
Η καλοσύνη προς τον εαυτό μας κινητοποιεί
Ίσως έχουμε μάθει ότι για να πετύχουμε πρέπει να πιέζουμε διαρκώς τον εαυτό μας. Όμως, η επιστήμη αναφέρει μια διαφορετική εικόνα. Η αυτοσυμπόνια δεν φαίνεται να μειώνει το κίνητρο. Αντίθετα, άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τα λάθη τους με μεγαλύτερη κατανόηση μπορεί να έχουν περισσότερο κίνητρο να προσπαθήσουν ξανά. Ένα αποτυχημένο αποτέλεσμα, λοιπόν, δεν χρειάζεται να γίνει λόγος για αυτοτιμωρία. Μπορεί να γίνει αφορμή για μάθηση.
Η αυτοσυμπόνια κάνει καλό στην υγεία μας
Η αυτοσυμπόνια έχει επίσης συσχετιστεί σε έρευνες με καλύτερους δείκτες σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Άτομα που είναι πιο συμπονετικά απέναντι στον εαυτό τους φαίνεται να αναφέρουν λιγότερες σωματικές ενοχλήσεις, ενώ η συγκεκριμένη στάση έχει συνδεθεί και με καλύτερη ψυχολογική διαχείριση του στρες και των δύσκολων συναισθημάτων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η αυτοσυμπόνια αποτελεί θεραπεία ή ότι αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα. Δείχνει όμως πόσο στενά συνδέονται ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας και η συνολική μας ευεξία.
Πώς μπορούμε να την καλλιεργήσουμε;
Το καλύτερο νέο είναι ότι η αυτοσυμπόνια δεν είναι απαραίτητα ένα χαρακτηριστικό που είτε έχουμε είτε δεν έχουμε. Μπορεί να καλλιεργηθεί. Την επόμενη φορά που κάτι δεν πάει καλά, δοκιμάστε κάτι απλό: μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν αγαπημένο φίλο.
Ένας περίπατος, λίγα λεπτά διαλογισμού, ένα διάλειμμα όταν το χρειαζόμαστε ή ακόμη και ένα γράμμα προς τον εαυτό μας μπορούν να αποτελέσουν μικρές καθημερινές ασκήσεις αυτοσυμπόνιας.
vita.gr
