Πόσες φορές πιάσατε τον εαυτό σας να κοιτάζει την οθόνη του κινητού χωρίς συγκεκριμένο λόγο, ενώ το μυαλό σας «έτρεχε» ήδη στην επόμενη υποχρέωση; Στη σύγχρονη καθημερινότητα, η προσοχή μας έχει γίνει το πιο ακριβό νόμισμα. Οι ασταμάτητες ειδοποιήσεις και το μόνιμο άγχος για το μέλλον κρατούν τον εγκέφαλό μας σε μια διαρκή κατάσταση συναγερμού. Για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος, η επιστήμη στρέφει το βλέμμα της στην ενσυνειδητότητα (mindfulness).
Η συνειδητή εστίαση στην παρούσα στιγμή αποτελεί ένα εργαλείο διαχείρισης του στρες. Καταρρίπτοντας τον μύθο ότι πρέπει να «σβήσουμε» κάθε σκέψη, οι ερευνητές του Χάρβαρντ ξεκαθαρίζουν ότι η ενσυνειδητότητα είναι μια μορφή ήπιας γυμναστικής για τον νου: μαθαίνουμε απλώς να φέρνουμε την προσοχή μας πίσω στο «εδώ και τώρα», με αποδοχή και χωρίς αυστηρή κριτική.
Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός δεν είναι το ίδιο
Οι δύο έννοιες συχνά χρησιμοποιούνται σαν να σημαίνουν το ίδιο πράγμα, όμως υπάρχει μια διαφορά.
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές εκπαίδευσης της προσοχής και του νου. Το mindfulness είναι περισσότερο ένας τρόπος να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε όσα συμβαίνουν στο παρόν, με μεγαλύτερη επίγνωση και λιγότερη αυτόματη αντίδραση.
Έτσι, μπορεί να καλλιεργηθεί μέσα από τον διαλογισμό, αλλά δεν περιορίζεται σε αυτόν. Μπορεί να εφαρμοστεί ενώ περπατάμε, τρώμε, αναπνέουμε ή ακόμη και κάνουμε μια συνηθισμένη καθημερινή δραστηριότητα.
Τρεις απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε
Συνειδητή αναπνοή
Καθίστε σε μια άνετη θέση και στρέψτε την προσοχή στην αναπνοή, χωρίς να προσπαθείτε απαραίτητα να την αλλάξετε. Παρατηρήστε την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν εμφανιστούν σκέψεις και η προσοχή απομακρυνθεί, επιστρέψτε απαλά στην αναπνοή.
Συνειδητό περπάτημα
Κατά τη διάρκεια μιας ήρεμης βόλτας, αντί να περπατάτε μηχανικά ενώ σκέφτεστε άλλα πράγματα, παρατηρήστε την κίνηση των ποδιών, την επαφή με το έδαφος, την αναπνοή και τους ήχους γύρω σας. Πρόκειται για έναν απλό τρόπο να μεταφερθεί η προσοχή από τη συνεχή σκέψη στην άμεση εμπειρία.
Συνειδητό φαγητό
Δοκιμάστε να φάτε ένα γεύμα χωρίς τηλεόραση ή κινητό. Παρατηρήστε την εμφάνιση, τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή του φαγητού. Φάτε πιο αργά και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτό που κάνετε, αντί να μεταφέρετε την προσοχή σε άλλες σκέψεις ή οθόνες.
Όταν υπάρχει έντονο άγχος, η προσοχή συχνά «κολλάει» στο πρόβλημα που μας απασχολεί. Αυτό μπορεί να κάνει δυσκολότερη τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων και την καθαρή σκέψη. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία είναι η συνέπεια και όχι η τελειότητα. Δεν χρειάζεται κάποιος να αφιερώνει πολύ χρόνο ή να καταφέρνει να παραμένει συγκεντρωμένος χωρίς να αποσπάται. Στην πραγματικότητα, η στιγμή που αντιλαμβανόμαστε ότι το μυαλό μας «ταξιδεύει» και το επαναφέρουμε είναι μέρος της άσκησης.
vita.gr
