Υπάρχουν περίοδοι που η καθημερινότητα λειτουργεί ρολόι. Και ξαφνικά έρχεται κάτι που τα αλλάζει όλα και κυρίως διαταράσσει τις ρουτίνες σας. Μια αλλαγή στη δουλειά, ένα προσωπικό πρόβλημα, μια δύσκολη οικογενειακή κατάσταση ή απλώς μια περίοδος έντονου στρες μπορεί να κάνει τις ημέρες να χάσουν τη δομή τους. Ξαφνικά δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα για τίποτα. Και αυτή η έλλειψη ρουτίνας μπορεί να μας επηρεάσει περισσότερο απ’ όσο φανταζόμαστε.
Γιατί το χάος της ημέρας αυξάνει το στρες
Όταν δεν υπάρχει πρόγραμμα, ο εγκέφαλος μπορεί να μένει διαρκώς «κολλημένος» σε όσα μας απασχολούν. Χωρίς συγκεκριμένες δραστηριότητες που χρειάζεται να ολοκληρώσουμε, έχουμε περισσότερο χρόνο να σκεφτόμαστε ξανά και ξανά το ίδιο πρόβλημα. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το άγχος και να δημιουργήσει την αίσθηση ότι δεν έχουμε έλεγχο.
Αντίθετα, μια απλή καθημερινή δομή μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα πλαίσιο που μας βοηθά να οργανώσουμε τη σκέψη και την ενέργειά μας. Δεν χρειάζεται ένα τέλειο πρόγραμμα, αλλά ένα σταθερό σημείο αναφοράς.
Ρουτίνες: Η δύναμη των μικρών σταθερών συνηθειών
Όταν η ζωή είναι αβέβαιη, δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε όσα συμβαίνουν γύρω μας. Μπορούμε όμως να ελέγξουμε ορισμένα πράγματα μέσα στην ημέρα μας.
Για παράδειγμα:
- Τι ώρα θα ξυπνήσουμε.
- Πότε θα φάμε.
- Αν θα βγούμε για έναν περίπατο.
- Πότε θα κάνουμε ένα διάλειμμα.
- Τι ώρα θα αφήσουμε το κινητό και θα χαλαρώσουμε.
- Πότε θα πάμε για ύπνο.
Αυτές οι μικρές αποφάσεις δημιουργούν μια αίσθηση προβλεψιμότητας. Και όταν όλα γύρω μας μοιάζουν αβέβαια, η προβλεψιμότητα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανακουφιστική.
Δεν χρειάζεται να οργανώσετε κάθε λεπτό
Η λέξη «ρουτίνα» μπορεί να ακούγεται περιοριστική. Δεν σημαίνει όμως ότι πρέπει να προγραμματίσετε κάθε λεπτό της ημέρας. Για κάποιους ανθρώπους λειτουργεί καλύτερα ένα αυστηρό πρόγραμμα με συγκεκριμένες ώρες. Για άλλους, μια απλή λίστα με τρεις ή τέσσερις βασικές υποχρεώσεις είναι αρκετή. Το σημαντικό είναι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.
Ξεκινήστε από τα βασικά: σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος, τακτικά γεύματα, προσωπική φροντίδα και λίγη καθημερινή κίνηση. Αυτές οι συνήθειες αποτελούν τη βάση πάνω στην οποία μπορείτε να χτίσετε όλα τα υπόλοιπα.
Βάλτε στη μέρα σας κάτι που περιμένετε με χαρά
Μια ρουτίνα δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από υποχρεώσεις. Αν η ημέρα σας περιλαμβάνει μόνο δουλειές, deadlines και «πρέπει», είναι δύσκολο να νιώσετε ότι έχετε κάτι να περιμένετε. Γι’ αυτό είναι σημαντικό και κυρίως ευεργετικό να εντάξετε και μικρές απολαύσεις: έναν καφέ με έναν φίλο, λίγη μουσική, ένα βιβλίο, έναν περίπατο ή ένα χόμπι. Αυτές οι μικρές «ανάσες» δεν είναι χάσιμο χρόνου. Είναι μέρος μιας υγιούς καθημερινότητας.
Ρουτίνες: Τι γίνεται όταν διαταρράσονται;
Μια υγιής ρουτίνα είναι ένα ευέλικτο πλαίσιο που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Υπάρχουν ημέρες που θα κοιμηθείτε αργά, θα παραλείψετε την προπόνηση ή θα αφήσετε κάποιες υποχρεώσεις για την επόμενη ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αποτύχατε. Η δημιουργία μιας νέας ρουτίνας χρειάζεται χρόνο, ειδικά όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο. Το ζητούμενο δεν είναι η τελειότητα αλλά η συνέπεια.
vita.gr
