Η χαλάρωση δεν έχει μία μόνο συνταγή και ο διαλογισμός, όσο δημοφιλής κι αν είναι, δεν ταιριάζει απαραίτητα σε όλους. Μερικές φορές, το μυαλό ηρεμεί πολύ πιο εύκολα όταν το σώμα κινείται ή όταν η προσοχή μας στρέφεται σε κάτι συγκεκριμένο. Αν λοιπόν χρειάζεστε ένα μικρό «reset» μέσα στην ημέρα, δοκιμάστε μία από αυτές τις έξι απλές συνήθειες.
Η χαλάρωση σε πρώτο πλάνο
1. Κάνε ήπιες διατάσεις
Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε ένα ολόκληρο μάθημα γιόγκα. Μερικές απαλές διατάσεις για λίγα λεπτά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αφήσει πίσω του την ένταση. Η ήπια κίνηση δίνει στο νευρικό σύστημα κάτι συγκεκριμένο στο οποίο μπορεί να επικεντρωθεί. Τεντώστε τον αυχένα, ανοίξτε τους ώμους, κινήστε απαλά τη σπονδυλική στήλη και παρατήρησε την αναπνοή σας. Μερικές φορές η ηρεμία ξεκινά από το σώμα και όχι από το μυαλό.
2. Βάλε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας
Ένας περίπατος μπορεί να γίνει ο δικός σας «διαλογισμός εν κινήσει». Ο σταθερός ρυθμός του περπατήματος βοηθά να απομακρυνθείτε για λίγο από την ένταση της ημέρας, ενώ η επαφή με τη φύση μπορεί να προσφέρει μια επιπλέον αίσθηση γείωσης.
Αν θέλετε να το κάνετε ακόμα πιο ενδιαφέρον μετατρέψτε τον περίπατό σας σε “περίπατο ευγνωμοσύνης”. Καθώς περπατάτε, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι σημαντικό ή κάτι τόσο απλό όσο ένας καλός καφές, ένας άνθρωπος που αγαπάτε ή μια βουτιά στη θάλασσα.
3. Δοκίμασε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Πόση ένταση κουβαλά το σώμα σας χωρίς καν να το καταλαβαίνετε; Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια απλή τεχνική: σφίγγετε για λίγα δευτερόλεπτα μια μυϊκή ομάδα και στη συνέχεια την αφήνετε να χαλαρώσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα πόδια και να προχωρήσετε σταδιακά προς το υπόλοιπο σώμα. Είναι ιδιαίτερα ευχάριστη πριν από τον ύπνο, όταν ξαπλώνετε και θέλετε να αφήσετε πίσω σου την ένταση της ημέρας.
4. Φτιάξτε το δικό σας «happy place»
Όταν νιώθετε πιεσμένοι, κλείστε για λίγο τα μάτια και φέρτε στο μυαλό σας ένα μέρος όπου αισθάνεσαι ασφαλείς και ήρεμοι. Μπορεί να είναι μια παραλία, ένα βουνό, το εξοχικό σας ή ακόμη και ένα φανταστικό τοπίο. Μην περιοριστείτε στην εικόνα. Φανταστείτε τα αρώματα, τους ήχους, τη θερμοκρασία, τα χρώματα και την αίσθηση του χώρου. Όσο πιο ζωντανός είναι ο οραματισμός, τόσο πιο εύκολο είναι να μεταφέρετε την προσοχή σας μακριά από ό,τι σας αγχώνει.
5. Εφάρμοσε τη μέθοδο 5-4-3-2-1
Όταν οι σκέψεις τρέχουν ανεξέλεγκτα, η γείωση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο «εδώ και τώρα». Κοιτάξτε γύρω σας και εντοπίστε 5 πράγματα που βλέπετε, 4 που ακούτε, 3 που αγγίζετε, 2 που μυρίζετε και 1 που γεύεστε. Η τεχνική είναι απλή και μπορείτε να την κάνετε σχεδόν παντού. Στόχος είναι να μεταφέρετε την προσοχή από τον εσωτερικό κόσμο των σκέψεων σε όσα συμβαίνουν πραγματικά γύρω σας.
6. Δημιουργήστε
Μερικές φορές αυτό που χρειαζόμαστε δεν είναι να μην κάνουμε τίποτα, αλλά απλά να κάνουμε ένα πράγμα τη φορά. Μαγειρέψτε, φύτεψε λουλούδια, τακτοποιήστε ένα συρτάρι, ζωγραφίστε ή ακόμη και καθαρίστε το σπίτι. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να λειτουργήσουν σαν άγκυρα για την προσοχή και να περιορίσουν τον νοητικό «θόρυβο».
vita.gr
