Λέμε ότι θα αρχίσουμε γυμναστική όταν η δουλειά ηρεμήσει, ότι θα φροντίσουμε τη διατροφή μας από την επόμενη εβδομάδα και ότι θα βρούμε χρόνο για ξεκούραση μόλις ολοκληρωθούν όλες μας οι υποχρεώσεις. Μόνο που η ιδανική στιγμή σπάνια έρχεται. Κάτι καινούργιο προστίθεται στη λίστα και η αυτοφροντίδα μετατίθεται και πάλι για… αργότερα. Η ευεξία, ωστόσο, δεν χρειάζεται να περιμένει μέχρι να μπουν όλα σε τάξη.
Είναι ένας τρόπος να διαχειριζόμαστε όσα ήδη συμβαίνουν με περισσότερη ενέργεια, καθαρό μυαλό και ανθεκτικότητα, αρκεί να διαμορφώσουμε την κατάλληλη ρουτίνα.
Όταν η αυτοφροντίδα μοιάζει με… αγγαρεία
Όταν νιώθουμε πίεση, ο εγκέφαλος επικεντρώνεται στα απολύτως απαραίτητα για να εξοικονομήσει ενέργεια, κάνοντας την αυτοφροντίδα να μοιάζει με βάρος. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις, οι πιεστικές προθεσμίες και οι προσωπικές υποχρεώσεις μπορεί να εξαντλήσουν τα ψυχικά μας αποθέματα. Έτσι, ακόμη και μια δραστηριότητα που κανονικά μας ευχαριστεί μπορεί να μοιάζει με ακόμη μία εκκρεμότητα.
Το πρόβλημα μπορεί να ενταθεί από τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Πιστεύουμε ότι μια «σωστή» ρουτίνα προϋποθέτει καθημερινή προπόνηση, διαλογισμό, προετοιμασία γευμάτων και άψογο προγραμματισμό. Όταν δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα, νιώθουμε ότι αποτυγχάνουμε και τελικά εγκαταλείπουμε κάθε προσπάθεια.
Η ευεξία ξεκινά από τα μικρά
Οι συνήθειες που αντέχουν στον χρόνο χτίζονται με απλές ενέργειες που μπορούν να επαναληφθούν ακόμη και στις πιο δύσκολες ημέρες. Για παράδειγμα:
- Δέκα λεπτά περπάτημα αντί για μισή ώρα προπόνησης.
- Δύο λεπτά παρατήρησης της αναπνοής αντί για έναν απαιτητικό διαλογισμό.
- Μία σκέψη στο σημειωματάριο αντί για πολλές σελίδες ημερολογίου.
- Ένα ποτήρι νερό πριν από τον πρωινό καφέ.
Η μικρή διάρκεια δεν ακυρώνει την αξία μιας πράξης. Αντίθετα, περιορίζει την εσωτερική αντίσταση και μας βοηθά να επιστρέφουμε σε αυτήν πιο εύκολα.
Μία αλλαγή τη φορά
Η ταυτόχρονη προσπάθεια να κοιμόμαστε καλύτερα, να τρεφόμαστε πιο ισορροπημένα, να γυμναζόμαστε και να περιορίσουμε την χρήση του κινητού μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Επιλέξτε αρχικά μία συνήθεια που μπορεί να ενταχθεί ρεαλιστικά στην καθημερινότητά σας σήμερα, όχι σε εκείνη που θα θέλατε ιδανικά να έχετε.
Μπορείτε να κάνετε λίγες διατάσεις επιστρέφοντας από τη δουλειά, να διαβάζετε μία σελίδα αντί να κάνετε scroll πριν κοιμηθείτε ή να περπατάτε για πέντε λεπτά μεταξύ δύο υποχρεώσεων. Όταν αυτή η κίνηση γίνει σχεδόν αυτόματη, προσθέστε την επόμενη.
Η ευεξία δεν είναι «όλα ή τίποτα»
Μια ημέρα που χάθηκε δεν διαγράφει όσα έχουν προηγηθεί. Συνέπεια δεν σημαίνει αδιάκοπη τήρηση ενός τέλειου προγράμματος, αλλά επιστροφή στη συνήθεια κάθε φορά που απομακρυνόμαστε από αυτήν.
Κάποιες ημέρες η φροντίδα του εαυτού μας μπορεί να είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Άλλες, τρεις βαθιές αναπνοές, λίγη μουσική ή ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο. Αρκεί η επιλογή να μας ηρεμεί ή να μας αναζωογονεί πραγματικά.
Η ξεκούραση επίσης ανήκει σε αυτή τη ρουτίνα. Δεν αποτελεί ανταμοιβή για μια εξαντλητική ημέρα ούτε ένδειξη τεμπελιάς. Είναι βασική προϋπόθεση για να διατηρούμε τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Η πιο ουσιαστική ρουτίνα ευεξίας, άλλωστε, δεν είναι εκείνη που δείχνει τέλεια, αλλά εκείνη που εξακολουθεί να χωρά στη ζωή μας, ακόμη κι όταν «γεμίζει».
vita.gr
