Μερικές φορές νιώθουμε ότι απορροφούμε τα συναισθήματα των γύρω μας σαν σφουγγάρι. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονο αν ανήκουμε στην κατηγορία των ευαίσθητων ή αν υπερφορτωνόμαστε διαρκώς με δυσάρεστα νέα μέσα από τα social media. Οι συνεχείς εικόνες και τα έντονα σχόλια δημιουργούν ένα περιβάλλον συναισθηματικής υπερφόρτισης που δύσκολα φιλτράρεται. Δεν είναι τυχαίο που στο τέλος της ημέρας αισθανόμαστε εξαντλημένοι, ακόμη κι αν δεν συνέβη κάτι προσωπικά σε εμάς. Ο εγκέφαλος και το σώμα μας αντιδρούν σαν να βιώνουμε οι ίδιοι αυτές τις εμπειρίες, θολώνοντας τα όρια ανάμεσα στο «δικό μας» και το «ξένο» συναίσθημα.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να προστατεύσουμε την ενέργειά μας και να παραμείνουμε συμπονετικοί χωρίς να εξαντλούμαστε.
Τι σημαίνει να είναι κανείς συναισθηματικό σφουγγάρι;
Ένα συναισθηματικό σφουγγάρι νιώθει βαθιά τα συναισθήματα των άλλων. Αυτό μπορεί να είναι όμορφο, γιατί σας κάνει συμπονετικούς και με μεγάλη κατανόηση ανθρώπους, αλλά και εξουθενωτικό, όταν απορροφάτε αρνητικά συναισθήματα ή στρες. Το αποτέλεσμα; Αίσθηση κόπωσης, άγχους και ανάγκη να αποσυρθείτε.
Υγιείς Vs ανθυγιεινές αποσπάσεις
Δεν είναι όλες οι αποσπάσεις προσοχής ίδιες. Μερικές είναι υγιείς, όπως το να πάτε μια βόλτα, να πάρετε βαθιές ανάσες ή να δείτε ένα αστείο βίντεο. Αυτές σας βοηθούν να διαχειριστείτε το στρες και να βρείτε θάρρος και κίνητρο για να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.
Αντίθετα, οι ανθυγιεινές αποσπάσεις περιλαμβάνουν πράγματα όπως το να σκρολάρετε ατελείωτα στα social media, να αποφεύγετε σημαντικές εργασίες ή να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας καταφεύγοντας σε επιβαρυντικές για την υγεία σας συνήθειες. Αυτές μπορεί να αυξήσουν το άγχος και να μπλοκάρουν τη δράση.
Τι μπορείτε να κάνετε, μειώνοντας την έκθεση στα social media
- Στηρίξτε τον εαυτό σας στο τώρα
Σύμφωνα με έρευνες, η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι ένας τρόπος να παραμείνετε «παρόντες» και να ρυθμίσεις τα συναισθήματά σας. Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να νιώσει χαρά, παρατηρήστε τι νιώθετε χωρίς να το κρίνετε. Ακόμη και λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής ή μια σύντομη περίοδος χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
- Γνωρίστε τον κύκλο ελέγχου σας
Όταν νιώθεις καταβεβλημένοι συναισθηματικά είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσετε τι είναι υπό τον έλεγχό σας και τι όχι. Σχεδιάστε δύο κύκλους: στον ένα βάλτε όσα μπορείτε να ελέγξετε, στον άλλον όσα είναι εκτός ελέγχού σας. Στη συνέχεια, εστιάστε στις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση, όπως να κινήστε περισσότερο, να οργανώσετε τη μέρα σας ή να μειώσετε την κατανάλωση ειδήσεων.
- Ευγνωμοσύνη και προσωπική ανάπτυξη
Η αναγνώριση των μικρών θετικών πραγμάτων στη ζωή σας μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας δύναμη. Ακόμη και όταν προετοιμάζεστε για δύσκολες στιγμές ή εβδομάδες, σκεφτείτε τι πηγαίνει καλά — οι φίλοι σας, η οικογένεια, μικρές επιτυχίες. Η θετική σκέψη δεν σημαίνει το να αγνοούμε τα προβλήματά μας, αλλά το να αναπτύσσουμε μια νοοτροπία που βλέπει τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για εξέλιξη.
- Να περιβάλλεστε από θετικούς ανθρώπους
Οι σχέσεις με ανθρώπους που είναι προσγειωμένοι και ειλικρινείς σας βοηθούν να διατηρείτε σε ισορροπία τα συναισθήματά σας. Αποφύγετε λοιπόν την υπερβολική έκθεση σε αρνητικά μηνύματα ή ανθρώπους που σας τραβούν προς τα κάτω. Αντίθετα, συνδεθείτε με όσους σας ενθαρρύνουν, σας υποστηρίζουν και σας εμπνέουν.
vita.gr
