Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι μια μοναχική δραστηριότητα κλεισμένη στους τέσσερις τοίχους ενός γυμναστηρίου. Αν έχεις σκύλο (ή ακόμα και μια πολύ ενεργητική γάτα!), ο καλύτερος personal trainer βρίσκεται ήδη στο σπίτι σου.
Η τάση του Pet Fitness συνδυάζει την ανάγκη μας για κίνηση με την ανάγκη του κατοικίδιου για εκτόνωση και υγεία. Πρόκειται για το απόλυτο win-win σενάριο: εσύ καις θερμίδες και εκείνο παραμένει υγιές, μακριά από την παχυσαρκία.
Τα Οφέλη του “Duo Fitness”
Σταθερό κίνητρο: Ένας σκύλος δεν θα σου πει ποτέ «βαριέμαι να πάμε για τρέξιμο σήμερα». Η ενέργειά του είναι το καλύτερο pre-workout!
Πρόληψη παχυσαρκίας: Όπως και στους ανθρώπους, η καθιστική ζωή προκαλεί προβλήματα στις αρθρώσεις και την καρδιά των ζώων. Η τακτική άσκηση τους χαρίζει χρόνια ζωής.
Μείωση του άγχους: Η κίνηση στη φύση παρέα με το κατοικίδιό σου μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και για τους δυο σας.
4 Ιδέες για να Γυμναστείτε Μαζί
1. Doga (Yoga με τον Σκύλο σου)
Ναι, είναι ακριβώς αυτό που φαντάζεσαι. Η Doga συνδυάζει κλασικές στάσεις yoga και διατάσεις, ενσωματώνοντας το κατοικίδιο στο πρόγραμμα. Είτε το χρησιμοποιείς ως ελαφρύ «βάρος» σε κάποιες ασκήσεις είτε το βοηθάς να κάνει απαλές διατάσεις, η Doga ενισχύει απίστευτα το δέσιμο ανάμεσά σας και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
2. Canicross (Τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος)
Αν σου αρέσει το τρέξιμο, το Canicross είναι η εξέλιξή του. Φοράς μια ειδική ζώνη στη μέση σου, η οποία συνδέεται με ένα ελαστικό λουρί με το ειδικό σαμαράκι (harness) του σκύλου σου. Ο σκύλος τρέχει μπροστά, τραβώντας σε ελαφρά, κάτι που ανεβάζει την ένταση της προπόνησής σου και γυμνάζει έντονα τον κορμό σου.
3. “Fetch” με Burpees και Squats
Αντί να στέκεσαι ακίνητος όσο πετάς το μπαλάκι στο πάρκο, δοκίμασε το εξής:
Μόλις πετάξεις το μπαλάκι, κάνε καθίσματα (squats) ή burpees μέχρι ο σκύλος σου να επιστρέψει με το παιχνίδι. Μέσα σε 15 λεπτά θα έχεις κάνει μια εξαιρετική high-intensity (HIIT) προπόνηση.
4. Agility Training (Στίβος Εμποδίων)
Μπορείς να στήσεις έναν μικρό στίβο εμποδίων στην αυλή ή σε ένα πάρκο (π.χ. κώνους, μικρά εμπόδια για άλματα). Καθώς καθοδηγείς και τρέχεις δίπλα στο κατοικίδιό σου για να περάσει τα εμπόδια, κάνεις sprint, αλλαγές κατεύθυνσης και πλάγιες κινήσεις.
Τι πρέπει να προσέξεις (Tips Ασφαλείας)
Έλεγχος στον κτηνίατρο: Πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση με το κατοικίδιο, βεβαιώσου ότι οι αρθρώσεις και η καρδιά του είναι σε καλή κατάσταση.
Προσοχή στη θερμοκρασία: Τα ζώα δεν ιδρώνουν όπως εμείς. Απόφυγε τη γυμναστική τις πολύ ζεστές ώρες της ημέρας και έχε πάντα μαζί σου νερό και για τους δύο.
Σωστό έδαφος: Το τσιμέντο μπορεί να τραυματίσει τις πατούσες του σκύλου. Προτίμησε χώμα, γρασίδι ή ειδικά μονοπάτια.
Το μυστικό: Η συνέπεια είναι το παν. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά την ένταση, ακούγοντας πάντα τα «μηνύματα» που σου δίνει το σώμα σου – αλλά και η ουρά του φίλου σου!
