Πολλοί από εμάς έχουμε την τάση να θέλουμε να τους ευχαριστούμε όλους γύρω μας – είτε πρόκειται για την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους είτε για τον ερωτικό μας σύντροφο. Ο λόγος; Ίσως είναι η επιθυμία μας για αποδοχή, για την αποφυγή συγκρούσεων ή ακόμα και η πεποίθηση ότι αν δεν ικανοποιούμε συνεχώς τις ανάγκες των άλλων, θα τους στεναχωρήσουμε και θα «απορριφθούμε». Ωστόσο, οι συνεχείς υποχωρήσεις και τα όρια που δεν βάζουμε προκειμένου να ικανοποιούμε τις επιθυμίες των άλλων μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία αλλά και τις σχέσεις μας.
Η παγίδα του «people-pleasing»
Όταν συνεχώς προσπαθούμε να ευχαριστήσουμε τους γύρω μας, φυσικό και επόμενο είναι να παραμελούμε τις δικές μας επιθυμίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα εξάντλησης, θυμού ή απογοήτευσης, επειδή καταλήγουμε να μην έχουμε χώρο για τις δικές μας ανάγκες.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η συνήθεια να τους ευχαριστούμε όλους δεν είναι μόνο… ανεξέλεγκτη αλλά και, όπως αναφέρθηκε, ανθυγιεινή. Αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς – γνωστό ως people-pleasing – έχει συνήθως τις ρίζες του σε παιδικές ή πρώιμες εμπειρίες που μας έμαθαν ότι η αποδοχή και η επιβράβευση εξαρτώνται από την ικανοποίηση των προσδοκιών των άλλων.
Το να βάλουμε όρια βέβαια, δεν είναι μια εγωιστική στάση. Αντίθετα, είναι μια πράξη αυτοεκτίμησης και σεβασμού προς τον εαυτό μας και τους γύρω μας.
Τα όρια είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιών σχέσεων και για την προστασία της ψυχικής μας υγείας.
Πώς να βάζεις όρια χωρίς ενοχές
- Αναγνώρισε τι είναι αποδεκτό για εσένα και τι όχι
Πριν καταφέρεις να βάλεις όρια, πρέπει πρώτα να σκεφτείς τι σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα και τι όχι. Ποιες καταστάσεις σε κουράζουν, σε αναστατώνουν, σε στεναχωρούν; Μόνο όταν γνωρίζεις τις δικές σου ανάγκες και τις προσωπικές σου προτεραιότητες μπορείς να αρχίσεις να τις υπερασπίζεσαι. - Μάθε να λες «όχι»
Λέγοντας «όχι» μπορείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου από την ψυχική εξάντληση και να ενδυναμώσεις τις σχέσεις σου. Το «όχι» είναι το πρώτο βήμα για να βάλεις όρια και να διατηρήσεις την ισορροπία σου. - Αποφασιστικότητα χωρίς επιθετικότητα
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να εκφράσουν τη γνώμη τους, νομίζοντας ότι θα θεωρηθούν «δύσκολοι». Ωστόσο, το να είσαι αποφασιστικός/ή δεν σημαίνει ότι γίνεσαι επιθετικός/ή και ότι πας γυρεύοντας για συγκρούσεις… Σημαίνει ότι εκφράζεις τις σκέψεις και τις ανάγκες σου με σεβασμό και ευγένεια, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι πάντα αρεστό. - Δώσε στον εαυτό σου χρόνο για να σκεφτείς
Πολλές φορές στην καθημερινότητα, πρέπει να πάρουμε αποφάσεις ή να εκφράσουμε την άποψή μας αμέσως. Μπορείς να καθυστερήσεις τη ροή της συζήτησης ή να ζητήσεις χρόνο για να σκεφτείς πριν απαντήσεις; Φυσικά! Αν το κάνεις αυτό, δεν σημαίνει ότι αποφεύγεις την κουβέντα, αλλά ότι απλώς οργανώνεις τις σκέψεις σου. - Ζήτησε υποστήριξη
Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια από τους κοντινούς σου ανθρώπους για να ξεκινήσεις τη διαδικασία της θέσπισης ορίων. Όταν μοιράζεσαι τις σκέψεις σου και τις ανάγκες σου, βοηθάς όχι μόνο τον εαυτό σου αλλά και τις σχέσεις σου. Συζητώντας τα μοτίβα επικοινωνίας που έχεις παρατηρήσει στις συναναστροφές σου, μπορείς να δημιουργήσεις μια πιο ανοιχτή και υποστηρικτική δυναμική.
vita.gr
