Δεν χρειάζεται να έχει κανείς άμεση σύνδεση με τις εμπλεκόμενες σε συγκρούσεις χώρες για να αισθανθεί άγχος βλέποντας τις ειδήσεις. Όταν συμβαίνουν σοβαρά στρεσογόνα γεγονότα, όπως ένας πόλεμος, υπάρχουν επιπτώσεις που μας αφορούν όλους. Έρευνες μάλιστα δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι στην έκθεση σε ειδήσεις πολέμου, βιώνοντας υψηλότερα επίπεδα στρες σε σχέση με τους νεότερους. Επιπλέον, η ικανότητα ενός ατόμου να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του μπορεί να επηρεάσει και το πόσο πιθανό είναι να αισθανθεί άγχος λόγω των σχετικών ειδήσεων. Φυσικά, και η προσωπικότητα παίζει ρόλο στη διαχείριση της ενημέρωσης. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι με υψηλή ενσυναίσθηση είναι πιο πιθανό να παρακολουθούν στενά τις δυσάρεστες ειδήσεις και να ανησυχούν όλο και περισσότερο για την τύχη των ανθρώπων στις εμπόλεμες ζώνες.
Doomscrolling: Η σύγχρονη παγίδα & οι λύσεις
Ιδιαίτερα επιβλαβές σήμερα είναι το φαινόμενο του doomscrolling, δηλαδή η καταναγκαστική, επαναλαμβανόμενη «κατανάλωση» αρνητικού περιεχομένου στο διαδίκτυο. Αν ελέγχετε το κινητό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μα και λίγο πριν κοιμηθείτε, είναι λογικό να η έκθεση σε δυσάρεστες ειδήσεις όπως τώρα ο πόλεμος, να είναι υπερβολική και αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο άγχους.
Βέβαια, είναι λογικό να ανησυχούμε. Και η λύση δεν θα ήταν να αγνοούμε εντελώς τα γεγονότα. Απλά μπορούμε να κάνουμε ένα βήμα πίσω. Να βάλουμε κάποια όρια. Να περιορίσουμε για παράδειγμα τη χρήση των social media που συχνά περιλαμβάνουν ωμές εικόνες ή βίντεο που εντείνουν την ψυχολογική πίεση. Μπορούμε επίσης να προχωρήσουμε σε μια μερική αποχή από τα άσχημα νέα, διαβάζοντας τις εξελίξεις μόνο μια φορά τη μέρα αντί για όλη μέρα… Ωφέλιμο θα ήταν επίσης να επιλέγουμε λίγες, αξιόπιστες πηγές ενημέρωσης που βασίζονται σε επαληθευμένες πληροφορίες αντί για φήμες ή υποθετικά σενάρια που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο. Και βέβαια να μην ξεχνάμε πως υπάρχουν πολλές δραστηριότητες αποσυμπίεσης που μπορούμε να εφαρμόσουμε ώστε να αισθανόμαστε ήρεμοι και δημιουργικοί στην καθημερινότητά μας, όπως η ανάγνωση, ο διαλογισμός, η άσκηση, η επαφή με τη φύση και η κοινωνικοποίηση. Όσο «κλισέ» κι αν ακούγονται, πραγματικά βοηθούν το μυαλό και το σώμα να ισορροπήσει.
Πόλεμος: Μένουμε ενημερωμένοι μα και προστατευμένοι
Η συνεχής έκθεση σε ειδήσεις πολέμου μπορεί να αυξήσει το άγχος και την ψυχική κόπωση, ακόμη και αν δεν υπάρχει καμιά άμεση σύνδεση δική μας με τις εμπλεκόμενες χώρες, λένε οι ειδικοί. Η σωστή διαχείριση της ενημέρωσης λοιπόν, το μέτρο και η αποφυγή της υπερβολικής έκθεσης σε οτιδήποτε αναρτάται στο διαδίκτυο, αποτελούν κρίσιμες στρατηγικές για να προστατεύσουμε την μας ψυχική ευεξία εν μέσω κρίσεων. Με μικρές αλλαγές στις συνήθειές μας, μπορούμε και να διαφυλάξουμε την θετική μας ψυχολογία και να μην χάσουμε την επαφή με τα σημαντικά γεγονότα που δυστυχώς συμβαίνουν στον κόσμο μας.
vita.gr
