Αν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να λέει «σε πέντε λεπτά ξεκινάω» και τελικά να περνούν… σαράντα, δεν είστε ούτε τεμπέληδες ούτε αδύναμοι. Η αναβλητικότητα δεν είναι θέμα χαρακτήρα. Είναι θέμα εγκεφάλου.
Η σύγχρονη ψυχολογία δείχνει ότι ο εγκέφαλός μας αποφεύγει ό,τι μοιάζει δύσκολο, ασαφές ή αγχωτικό και προτιμά άμεσες, ευχάριστες ανταμοιβές (όπως ένα scroll στο κινητό).
Αν και προσφέρει μια προσωρινή ανακούφιση, η χρόνια αναβλητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες, αισθήματα ενοχής, μειωμένη απόδοση και προβλήματα στην ψυχική υγεία, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Τα καλά νέα; Υπάρχουν απλές, «έξυπνες» στρατηγικές που βοηθούν τον εγκέφαλο να «πάρει μπρος», χωρίς πίεση.
Για να νικήσετε την αναβλητικότητα ξεκινήστε με τα εύκολα
Έρευνες για την παρακίνηση δείχνουν ότι το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η εκκίνηση. Όταν ο στόχος φαίνεται τεράστιος, ο εγκέφαλος μπαίνει σε άμυνα. Αντί να πείτε «πρέπει να γράψω δέκα σελίδες», δοκιμάστε: «Θα ανοίξω απλώς το αρχείο».
Συχνά, αφού κάνουμε αυτό το πρώτο μικρό βήμα, συνεχίζουμε σχεδόν αυτόματα.
Χρησιμοποιήστε τη μουσική ως «κουμπί εκκίνησης»
Η μουσική ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και συνδέεται με την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας ουσίας που σχετίζεται με την παρακίνηση. Ένα χαρούμενο, γνώριμο τραγούδι μπορεί να λειτουργήσει σαν σήμα ότι «τώρα ξεκινάμε».
Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιείτε ένα-δύο τραγούδια ως φυσικό χρονόμετρο: όσο παίζει το τραγούδι, κάνετε την εργασία.
Αφήστε τη λίστα, βάλτε τις υποχρεώσεις στο ημερολόγιο
Οι λίστες συχνά γίνονται ατελείωτες και αγχωτικές. Όταν, όμως, βάζουμε συγκεκριμένες εργασίες σε συγκεκριμένες ώρες, ο εγκέφαλος απαλλάσσεται από το άγχος της επιλογής «τι να κάνω τώρα».
Η πρακτική αυτή σχετίζεται με τη μείωση της λεγόμενης «κόπωσης αποφάσεων», ενός φαινομένου που έχει μελετηθεί εκτενώς στην ψυχολογία.
Ενεργοποιήστε πρώτα το σώμα, μετά το μυαλό
Ένα σύντομο περπάτημα, λίγες διατάσεις ή απλώς το να σηκωθείτε από την καρέκλα μπορεί να σπάσει τον φαύλο κύκλο της ακινησίας. Η φυσική κίνηση έχει συνδεθεί με καλύτερη συγκέντρωση και βελτιωμένη διάθεση.
Μιλήστε δυνατά για το τι κάνετε
Το να περιγράφετε φωναχτά τα βήματα («τώρα ανοίγω το email», «τώρα γράφω την πρώτη πρόταση») βοηθά στη διατήρηση της προσοχής και μειώνει την τάση για διάσπαση.
Γιορτάστε κάθε μικρή νίκη
Η επιβράβευση, ακόμη και για μικρές επιτυχίες, ενισχύει τη συμπεριφορά. Ένα «μπράβο μου», ένα χαμόγελο ή μια μικρή κίνηση χαράς δίνουν στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι άξιζε τον κόπο.
Ζητήστε βοήθεια
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν άγχος και συνηθίζουν να «θάβουν» τα προβλήματά τους «κάτω από το χαλί», είναι πιο ευάλωτοι στην κατάθλιψη. Έρευνες δείχνουν ότι η αναβλητικότητα συνδέεται με μεγαλύτερη μοναξιά, χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή, καρδιαγγειακά νοσήματα και δυσλειτουργικό τρόπο ζωής.
Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τους λόγους που σάς οδηγούν στην αναβλητικότητα. Μόνο τότε θα μπορέσετε να κάνετε βήματα για να την ξεπεράσετε. Γι’ αυτό συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε θέματα ψυχική υγείας, που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την ακριβή αιτία και να σας καθοδηγήσει ώστε να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου σας.
vita.gr
