Μερικά μόνο λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, να μειώσεις το άγχος και να αυξήσεις την ενσυνειδητότητά σου, σύμφωνα με έρευνα που εξέτασε τις συνήθειες διαλογισμού 10.000 εθελοντών από 103 χώρες. Οι επιστήμονες μελέτησαν τη διάρκεια, τις ώρες διαλογισμού καθώς και τους τύπους (εσωτερικός διαλογισμός βασισμένος στην αναπνοή και το σώμα ή εξωτερικός διαλογισμός, βασισμένος σε έννοιες όπως η αγάπη και η καλοσύνη).
Ένα από τα κύρια σημεία της μελέτης ήταν ότι ήταν μακροχρόνια. Άλλο ένα στοιχείο που την καθιστά αξιόπιστη ήταν ότι οι ερευνητές ανέλυσαν πολλά στοιχεία όσον αφορά τον διαλογισμό όπως το πώς και το πότε.
Συνοπτικά, τα ευρήματα έδειξαν ότι:
- Στις πρώτες 50-100 συνεδρίες διαλογισμού, οι βελτιώσεις στη διάθεση, την ηρεμία και την ανθεκτικότητα ήταν γρήγορες ενώ τα οφέλη συνέχισαν να αυξάνονται μέχρι το τέλος της μελέτης.
- Η συνέπεια ήταν πιο σημαντική από τη διάρκεια του διαλογισμού (από τέσσερις έως επτά ημέρες την εβδομάδα).
- Οι μεγαλύτερες συνεδρίες (21-30 λεπτά) προσέφεραν τα μεγαλύτερα οφέλη στη διάθεση, αλλά οι συνεδρίες των 11-20 λεπτών συσχετίστηκαν με τα μεγαλύτερα οφέλη στην ανθεκτικότητα, και τα αποτελέσματα σταθεροποίησης της διάθεσης (αίσθημα ηρεμίας) ήταν παρόμοια ανεξαρτήτως διάρκειας της συνεδρίας.
- Η μεγαλύτερη ποικιλία στους τύπους διαλογισμού—εσωτερικός και εξωτερικός—συσχετίστηκε με καλύτερη διάθεση, ηρεμία και ανθεκτικότητα.
- Ο διαλογισμός το πρωί διπλασίασε την πιθανότητα συνέχισης του διαλογισμού (σε σχέση με το βράδυ).
- Οι αρχάριοι που ξεκίνησαν με συνεδρίες 5-10 ή 11-20 λεπτών παρουσίασαν καλύτερη διάθεση, και αυτό συνεχίστηκε μέχρι τη 20η συνεδρία. Από εκεί και πέρα, οι μεγαλύτερες συνεδρίες (πάνω από 20 λεπτά) άρχισαν να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στη διάθεσή τους.
Διαλογισμός: Tips για αρχάριους
Ο διαλογισμός λίγες φορές την εβδομάδα ακόμα και για 5 λεπτά, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα σε ό,τι αφορά την ενσυνειδητότητα και τη διάθεσή σας. Αν κάποια μέρα δεν καταφέρετε να διαλογιστείτε, μην τα παρατήσετε· απλά ξεκινήστε ξανά την επόμενη.
Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού. Συνδυάστε εσωτερικές συνεδρίες, όπου το μυαλό σας μπορεί να περιπλανιέται (π.χ. “Δεν αναπνέω σωστά”, “Το μυαλό μου τρέχει”, “Αχ, δεν θα μπορέσω ποτέ να διαλογιστώ!”), με εξωτερικές, όπως διαλογισμούς αγάπης και καλοσύνης (μεττά), μάντρα ή άλλες πρακτικές που επικεντρώνονται στην ενσυναίσθηση.
Καθώς απολαμβάνετε τα οφέλη του διαλογισμού με την πάροδο του χρόνου, είναι φυσικό να αισθανθείτε την επιθυμία να εντείνετε την πρακτική σας, αυξάνοντας τη διάρκεια ή τη συχνότητα των συνεδριών σας. Με κάθε νέα συνεδρία, η αίσθηση ηρεμίας και διαύγειας που θα νιώθετε θα σας κινητοποιεί να συνεχίσετε και να εξελίξετε τη διαλογιστική σας πρακτική, κάνοντάς την αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στον διαλογισμό, τόσο πιο έντονα θα βιώνετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη του, που ξεκινούν από τη βελτίωση της διάθεσης και φτάνουν στην μεγαλύτερη ψυχική ισορροπία και ευεξία.
vita.gr
