Οι ανθρώπινες σχέσεις χρειάζονται συναισθηματική ζεστασιά για να ανθίσουν και να αντέξουν στο χρόνο. Ωστόσο, μπορεί να περάσετε φάσεις που νιώθετε ότι η σύνδεση έχει χαθεί ή ότι η οικειότητα έχει μειωθεί στην ερωτική σας ζωή. Η υπερβολική εξάρτηση από την ψηφιακή επικοινωνία μπορεί να είναι μέρος αυτού του προβλήματος που συναντάται τακτικά στις μέρες μας σε οποιοδήποτε είδους σχέση. Το φαινόμενο του “phubbing”, η συνήθεια δηλαδή να κοιτάζει κάποιος το κινητό του ενώ είναι σε ραντεβού ή τρώει με κάποιον, είναι άλλο ένα εμπόδιο, ειδικά μεταξύ ζευγαριών. Εν τω μεταξύ, υπολογίζεται ότι έως και το 56% των ανθρώπων κάνουν «phub».
Τι δημιουργεί ζεστασιά;
Το χαμόγελο, τα θετικά λόγια και η ανταπόκριση γεμίζουν τις αλληλεπιδράσεις μας με ζεστασιά. Η ζεστασιά σχετίζεται επίσης με χαρακτηριστικά όπως η αποδοχή, η ανοχή και η περιέργεια, τα οποία μαζί, μπορούν να έχουν διαρκή θετική επίδραση στον τρόπο επικοινωνίας μας.
Η έκφραση ζεστασιάς με απλούς τρόπους, τόσο λεκτικά όσο και μη λεκτικά, μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεση, όταν βέβαια προκύπτει από επιλογή και όχι από υποχρέωση.
3 χαρακτηριστικά των «ζεστών» ανθρώπων
Ένα άτομο που εκφράζει εκτίμηση προς εσάς είναι:
- Δεκτικό – μη επικριτικό και ανοιχτό προς εσάς παρά τις διαφορές σας.
- Υποστηρικτικό – πραγματικά χαρούμενο όταν σας βλέπει να ευημερείτε και να πετυχαίνετε και πρόθυμο να σας βοηθήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
- Περίεργο – ενδιαφέρεται πραγματικά να μάθει περισσότερα για εσάς.
Αυτά τα χαρακτηριστικά, όταν εκφράζονται σταθερά, ενθαρρύνουν την ασφάλεια, την αυτοανάλυση και τη σύνδεση. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά τεχνικές ενεργητικής ακρόασης όπως η επιβεβαίωση και οι ανοικτές ερωτήσεις στις σχέσεις σας, οι άνθρωποι τείνουν να σας αντιλαμβάνονται ως πιο ζεστούς και συμπονετικούς.
Τι κάνει η ζεστασιά στη σχέση
Το επίπεδο ζεστασιάς μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις μας.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα χαμηλά επίπεδα γονεϊκής ζεστασιάς σχετίζονται με μειωμένη συναισθηματική αντίδραση στους εφήβους, ιδιαίτερα στα αγόρια και αυτό θα μπορούσε να μειώσει την ενσυναίσθηση.
Ευτυχώς, μπορούμε να αυξήσουμε τη ζεστασιά που λαμβάνουμε σε μια σχέση απλά δείχνοντας περισσότερη ζεστασιά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που είχαν μια έντονη συζήτηση, αύξησαν τα επίπεδα ζεστασιάς όταν ο ένας σύντροφος έκανε το πρώτο βήμα επανασύνδεσης.
Αυτό το φαινόμενο της “συμπληρωματικής ζεστασιάς” προβλέπει μέτρα υγείας της σχέσης, όπως η οικειότητα, η εμπιστοσύνη και ο σεβασμός.
8 τρόποι για να επαναφέρετε τη ζεστασιά στη σχέση σας
- Εστιάστε σε αυτό που σας αρέσει περισσότερο στον άλλο, όχι στα λιγότερο ελκυστικά χαρακτηριστικά του. Όσο περισσότερο σκέφτεστε γιατί σας αρέσει κάποιος και τι απολαμβάνετε στην συντροφιά του, τόσο περισσότερη ζεστασιά μπορείτε να καλλιεργήσετε.
- Βιώστε περιόδους περιέργειας και αποδοχής. Αφήστε τις μικροδιαφωνίες στην άκρη. Κάντε ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα για τον σύντροφό σας προτού καταλήξετε σε συμπεράσματα, ακόμα κι αν είστε χρόνια μαζί. Προσπαθήστε να επεκτείνετε αυτή την πρακτική και σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
- Κάντε μια ειλικρινή αξιολόγηση της σχέσης, αλλά με συμπόνια. Μοιραστείτε τις απόψεις σας για τη ζεστασιά με τον σύντροφό σας (π.χ. “Θα μου άρεσε να με ρωτάς για τη μέρα μου όταν επιστρέφω στο σπίτι”). Ξεκινήστε με μια μικρή αλλαγή και χρησιμοποιήστε τον κανόνα της αμοιβαιότητας.
- Αλλάξτε στάση όσον αφορά την ευπάθεια. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι όταν δεν φοβόμαστε να απορριφθούμε, γινόμαστε πιο ανοιχτοί και ζεστοί. Τα συναισθήματα ασφάλειας προσκαλούν τη ζεστασιά σε μια σχέση. Το να μοιραστείτε την ευπάθεια μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα με βάση το «εμείς» αντί για το «εσύ και εγώ».
- Θέστε περισσότερα θετικά «αιτήματα» στη σχέση σας. Ένα αίτημα μπορεί να είναι μια μικρή χειρονομία τρυφερότητας. Μπορεί να είναι ένα άγγιγμα στον καρπό, μια αγκαλιά, ένα χαμόγελο, ή μια ήπια οπτική επαφή. Αν το επίπεδο των θετικών «αιτημάτων» σας είναι χαμηλό και ο σύντροφός σας είναι δεκτικός, ξεκινήστε με ένα και δείτε τι θα συμβεί.
- Δώστε προσοχή στη δική σας δυσαρέσκεια και φροντίστε τον εαυτό σας. Αν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι για κάτι στη ζωή σας, αυτό μπορεί να κλείσει την πηγή ζεστασιάς προς τους άλλους. Ίσως χρειάζεστε λίγο χρόνο αυτο-φροντίδας, όπως μια επιπλέον μέρα ξεκούρασης ή να ξεκινήσετε κάτι που θα σας δίνει σκοπό.
- Αναγνωρίστε τις στιγμές που είστε τρυφεροί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσέξτε ιδιαίτερα τους απλούς τρόπους με τους οποίους εκφράζετε ζεστασιά.
- Μην φοβάστε να φύγετε από μια σχέση που παραμένει ψυχρή. Αν οι προσπάθειές σας να καλλιεργήσετε ζεστασιά αποδεικνύονται αναποτελεσματικές, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε μια σύνδεση που να ευνοεί περισσότερο τη ζεστασιά.
vita.gr
