Μια μελέτη που διεξήχθη στην Κίνα διαπίστωσε ότι 5 εβδομάδες με ενσυνειδητότητα, με έμφαση στα συναισθήματα, βελτίωσε την ακρίβεια της οπτικής μνήμης των συμμετεχόντων για πρόσωπα που εξέφραζαν κάποιο συναίσθημα, με εξαίρεση τα πρόσωπα που εξέφραζαν φόβο. Οι βελτιώσεις παρέμειναν εμφανείς και έναν μήνα μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό npj Science of Learning.
Τι είναι η οπτική μνήμη
Η οπτική μνήμη είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να αποθηκεύει, να διατηρεί και να ανακαλεί οπτικές πληροφορίες, όπως εικόνες, πρόσωπα, σχήματα, χρώματα, τοποθεσίες ή λεπτομέρειες που έχουμε δει.
Τι είναι ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της σκόπιμης εστίασης στο παρόν, με ανοιχτή στάση και χωρίς κριτική. Περιλαμβάνει την παρατήρηση σκέψεων, συναισθημάτων, σωματικών αισθήσεων και εξωτερικών εμπειριών καθώς εμφανίζονται. Έχει τις ρίζες της στις βουδιστικές παραδόσεις διαλογισμού, αλλά σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως. Συνήθως καλλιεργείται μέσω πρακτικών όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η συνειδητή κίνηση.
Ενσυνειδητότητα και οφέλη
Η έρευνα δείχνει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει το στρες, το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ρύθμιση των συναισθημάτων και να αυξήσει την επίγνωση των αυτόματων, συνηθισμένων αντιδράσεων. Βοηθά τους ανθρώπους να σχετίζονται διαφορετικά με δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα, αντί να προσπαθούν να τα καταπιέσουν ή να τα αποφύγουν. Στην καθημερινή ζωή, μπορεί να εφαρμοστεί σε δραστηριότητες ρουτίνας, όπως το φαγητό, το περπάτημα ή η ακρόαση.
Στη μελέτη συμμετείχαν 120 προπτυχιακοί φοιτητές από ένα ιατρικό πανεπιστήμιο στην Κίνα. Οι 90 ήταν γυναίκες. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 20 έτη. Η μία ομάδα παρακολούθησε 5 εβδομάδες εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας που ήταν βασισμένη στη μείωση του στρες. Οι συμμετέχοντες είχαν 2 ώρες εκπαίδευσης την εβδομάδα. Στόχος της εκπαίδευσης ήταν η ενίσχυση της αντίληψης και της ρύθμισης των συναισθημάτων, γι’ αυτό και το περιεχόμενο κάθε εβδομαδιαίας συνάντησης εστίαζε στο θέμα των συναισθημάτων.
Η άλλη ομάδα παρακολούθησε δύο διαλέξεις για την ενσυνειδητότητα, επικεντρωμένες σε γενικές αρχές της πρακτικής. Κάθε διάλεξη διήρκεσε 60 λεπτά και δεν περιλάμβανε βιωματικές ασκήσεις.
Δεν θυμούνταν τον φόβο…
Σε γνωστικό τεστ που ακολούθησε, οι συμμετέχοντες έβλεπαν αρχικά δύο πρόσωπα για ένα δευτερόλεπτο. Ακολουθούσε μια κενή οθόνη δύο δευτερολέπτων, μετά την οποία εμφανιζόταν ένα τρίτο πρόσωπο. Το έργο των συμμετεχόντων ήταν να υποδείξουν αν το τελικό πρόσωπο ήταν ένα από τα δύο που είχαν παρουσιαστεί αρχικά. Όλα τα πρόσωπα σε κάθε σετ εξέφραζαν το ίδιο συναίσθημα, ενώ το συναίσθημα διέφερε από σετ σε σετ. Τα συναισθήματα ήταν: χαρά, λύπη, θυμός, φόβος και ουδέτερο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας οδήγησε σε βελτιωμένη ακρίβεια της μνήμης για τα πρόσωπα σε όλες τις συναισθηματικές εκφράσεις που εξετάστηκαν, εκτός από τον φόβο.
vita.gr
