Οι αποφάσεις για αλλαγές -ιδίως όταν μπαίνει η νέα χρονιά- συχνά κρύβουν ένα υποσυνείδητο μήνυμα. Αυτό λέει κάτι σαν «διόρθωσε τα πάντα με τη μία». Λέει να τρώμε μόνο υγιεινά, να είμαστε απόλυτα ήρεμοι, να προσπαθήσουμε περισσότερο και όλα αυτά ανεξάρτητα από το πώς νιώθουμε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η πίεση δημιουργεί περισσότερο άγχος παρά ουσιαστική αλλαγή, ειδικά μετά από μια χρονιά που ήδη ήταν απαιτητική. Καιρός να βάλουμε στη ζωή μας τις μικρο-πρακτικές.
Η αλήθεια είναι ότι η μόνιμη αλλαγή σπάνια έρχεται από μία «ατσαλένια» θέληση ή από μεγάλες, μη βιώσιμες αλλαγές. Συνήθως προκύπτει μέσα από μικρές επιλογές που μας στηρίζουν και μας αλλάζουν σιγά-σιγά.
Τι είναι οι μικρο-πρακτικές;
Οι λεγόμενες μικρο-πρακτικές (micro practices) είναι ένας όρος που εξηγεί ακριβώς αυτό. Αντί να κυνηγάμε μια «τέλεια» εκδοχή του εαυτού μας, αυτές οι πρακτικές βοηθούν να χτίσουμε εμπιστοσύνη και αποδοχή. Καθεμία διαρκεί περίπου ένα λεπτό ή και λιγότερο και έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί μαζί με το νευρικό μας σύστημα, όχι εναντίον του.
Οι μικρο-πρακτικές είναι πολύ μικρές αλλαγές, διάρκειας έως ενός λεπτού, που μεταβάλλουν τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με το στρες. Αν και πολλοί θα ήθελαν ένα πλήρες «reset» 90 ημερών, αρκετοί ειδικοί ψυχικής υγείας πιστεύουν ότι η αλλαγή ξεκινά όταν μπορούμε να δημιουργούμε σύντομες παύσεις στα γνώριμα μοτίβα μας.
Για παράδειγμα, μπορούμε να πάρουμε μία αργή ανάσα πριν απαντήσουμε σε ένα αγχωτικό email, αντί να αντιδράσουμε αμέσως. Είναι κάτι σαν μικρές στιγμές επίγνωσης που διακόπτουν τον αυτόματο πιλότο πριν πάρει τον έλεγχο. Αυτές οι σύντομες αλλά καίριες παύσεις βοηθούν τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν το μοτίβο στο οποίο βρίσκονται και να επιλέξουν κάτι διαφορετικό.
Γιατί το «new year, new me» δεν λειτουργεί
To «new year, new me», είναι μία ιδέα ελκυστική γιατί μοιάζει με καθαρή αρχή, όμως ταυτόχρονα ενισχύει το μήνυμα ότι κάτι μέσα μας πρέπει να διαγραφεί ή να «διορθωθεί». Οι μικρο-πρακτικές δεν αντικαθιστούν αυτό που είμαστε. Απλώς μας βοηθούν να δούμε τον εαυτό μας πιο καθαρά, ώστε να κάνουμε καλύτερες επιλογές και να ανακαλύψουμε όχι τον νέο, αλλά τον αληθινό μας εαυτό.
Είναι δε, ιδιαίτερα αποτελεσματικές σε περιόδους στρες ή μεγάλων αλλαγών. Όταν όλα φαίνεται να πηγαίνουν καλά, τείνουμε να μένουμε στα ίδια συναισθηματικά μοτίβα επειδή μας είναι οικεία. Όταν όμως κάτι «εκτροχιάζεται», όταν συμβαίνει μια αλλαγή σε σχέση, ένα θέμα υγείας, μια μεγάλη μετάβαση, η δυσφορία μάς δείχνει πού λειτουργούμε με παλιά μοτίβα. Εκεί ακριβώς ξεκινά η πραγματική ανάπτυξη.
Οι μικρο-πρακτικές που θα φέρουν την αλλαγή
Εύκολες μικρο-πρακτικές για να δοκιμάσετε τώρα:
1. Η επαναφορά της «βιντεοκάμερας»
Χρόνος: 30 δευτερόλεπτα
Πότε: Όταν νιώθετε ξαφνικό άγχος, εκνευρισμό ή υπερένταση
Φανταστείτε ότι παρακολουθείτε την κατάσταση μέσα από μια κάμερα. Παρατηρήστε τι συμβαίνει χωρίς ερμηνείες: ποιος είναι στον χώρο, τι λέγεται, ποιες είναι οι εκφράσεις. Αυτό σας βγάζει από την ιστορία που λέει το μυαλό σας και σας φέρνει στη θέση του παρατηρητή.
2. Η εκπνοή που «ρίχνει» το σώμα
Χρόνος: 40 δευτερόλεπτα
Πότε: Όταν το σώμα σας είναι σφιγμένο
Πάρτε μία αργή εισπνοή και κάντε την εκπνοή πιο αργή από την εισπνοή. Επαναλάβετε τρεις φορές. Οι μεγαλύτερες εκπνοές στέλνουν μήνυμα ασφάλειας στο νευρικό σύστημα.
3. Σάρωση αισθήσεων
Χρόνος: 60 δευτερόλεπτα
Πότε: Όταν νιώθετε συναισθηματικά υπερφορτισμένοι ή «μουδιασμένοι»
Εστιάστε σε μία σωματική αίσθηση: τα πόδια στο πάτωμα, την πλάτη στην καρέκλα, τον αέρα στο δέρμα. Μην την αναλύετε, απλώς νιώστε τη.
4. «Ετικέτα» σκέψης
Χρόνος: 15 δευτερόλεπτα
Πότε: Όταν το μυαλό «τρέχει» ανεξέλεγκτα
Αντί να πολεμάτε τις σκέψεις, δώστε τους μια ετικέτα: ανησυχία, προγραμματισμός, κριτική. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να σκέφτεστε, αρκεί να παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε.
5. Ο έλεγχος της μίας επιλογής
Χρόνος: 30 δευτερόλεπτα
Πότε: Όταν νιώθετε μπλοκαρισμένοι ή αντιδραστικοί
Ρωτήστε τον εαυτό σας «τι θα έκανε ο πιο σοφός εαυτός μου;». Οι μικρές επιλογές οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές.
6. Χέρι στην καρδιά
Χρόνος: 15 δευτερόλεπτα
Πότε: Όταν νιώθετε αποσύνδεση ή έντονη αυτοκριτική
Τοποθετήστε το χέρι στο στήθος και νιώστε τη ζεστασιά. Η κίνηση αυτή ενεργοποιεί το σύστημα φροντίδας του σώματος. Είναι αυτό που ηρεμεί τα παιδιά και τους αγαπημένους μας. Το ίδιο λειτουργεί και σε εμάς.
vita.gr
