Το ξέρουμε καλά, γιατί όλοι έχουμε βρεθεί εκεί: η καθημερινότητα μάς πιέζει, το άγχος μας καταβάλλει, και η ανάγκη για ξεκούραση υπερτερεί. Συχνά, το να κάνουμε κάτι που ξέρουμε ότι πρέπει να γίνει, μοιάζει με έναν βουνό που δεν μπορούμε να ανέβουμε. Όμως, αντί να νιώθουμε ενοχές για την τάση μας για αναβλητικότητα, να μπορούμε να βρούμε τρόπους να ξεγελάσουμε τον εγκέφαλό μας και να ανακτήσουμε τη διάθεσή μας για δράση.
5 απλές στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να νικήσουμε την αναβλητικότητα
- Αναγνωρίστε την δυσκολία
Ο πρώτος και πιο σημαντικός βήμα είναι να παραδεχτούμε ότι η εργασία που αποφεύγουμε είναι όντως δύσκολη. Πολλές φορές, όταν αναβάλλουμε κάτι, μας κατακλύζουν αρνητικά συναισθήματα όπως η ενοχή και η απογοήτευση. Όμως, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όλοι έχουμε στιγμές αδυναμίας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, αντίθετα, αποδεχτείτε ότι η εργασία αυτή είναι πρόκληση και θα χρειαστεί χρόνο και προσπάθεια. Όταν αναγνωρίζουμε τη δυσκολία ενός στόχου, νιώθουμε πιο ικανοί να προχωρήσουμε και να προσπαθήσουμε.
- Σπάστε τους στόχους σε μικρές ενότητες
Η αναβλητικότητα συχνά προκαλείται από μεγάλους και δυσθεώρητους στόχους. Αν το σχέδιο σας είναι να πάτε γυμναστήριο κάθε μέρα ή να μαγειρέψετε πέντε διαφορετικά πιάτα μέσα στην εβδομάδα, το φορτίο μπορεί να φαντάζει συντριπτικό. Αντί να βάζετε τεράστιους στόχους, χωρίστε τους σε μικρότερες, πιο εφικτές εργασίες. Μπορείτε να πηγαίνετε για αρχή γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα ή να μαγειρέψετε τρεις φορές, αλλά μεγαλύτερες ίσως ποσότητες. Οι μικροί, καθημερινοί στόχοι είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν και προσφέρουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ενισχύοντας τη θετική σου διάθεση.
- Επικεντρωθείτε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα
Συχνά, όταν ξεκινάμε μια δραστηριότητα, επικεντρωνόμαστε μόνο στο τελικό αποτέλεσμα και αυτό μας φέρνει άγχος. Αντί να σκέφτεστε «πρέπει να κάνω 45 λεπτά άσκησης για να νιώσω καλά», προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη διαδικασία. Απολαύστε το ταξίδι! Η άσκηση ή ακόμα και οι δουλειές του σπιτιού μπορεί να γίνουν μια διασκεδαστική διαδικασία αν τη δείτε ως ευκαιρία να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Όταν επικεντρώνεστε στα μικρά θετικά στοιχεία της δραστηριότητας, το αποτέλεσμα φαίνεται λιγότερο κουραστικό και πιο ελκυστικό.
- Βρείτε έναν «σύμμαχο ευθύνης»
Είναι πολύ πιο εύκολο να ολοκληρώσουμε έναν στόχο όταν κάποιος άλλος μας παρακινεί ή μας θυμίζει τη δέσμευσή μας. Ένας φίλος, συγγενής ή συνεργάτης μπορεί να γίνει ο ιδανικός «σύμμαχος ευθύνης». Σύμφωνα με έρευνες, όταν γνωρίζουμε ότι κάποιος άλλος περιμένει να κάνουμε κάτι, έχουμε περισσότερη ώθηση να το ολοκληρώσουμε. Μπορείτε για παράδειγμα επομένως, να στείλετε μήνυμα σε έναν φίλο για να τον προσκαλέσετε σε μια βόλτα ή να κάνετε μαζί κάποια άσκηση. Το να συνεργαζόμαστε με κάποιον άλλον μας προσφέρει μια αίσθηση υποστήριξης και ενθάρρυνσης.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να «ρίξει ταχύτητα»
Μερικές φορές, το σώμα μας μας λέει ότι χρειάζεται ξεκούραση, και είναι σημαντικό να το ακούμε. Αν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή πιεσμένοι, ίσως είναι καιρός να πάρετε μια μικρή αναβολή και να κάνεις ένα διάλειμμα. Η ξεκούραση δεν είναι «χαμένος χρόνος», αλλά απαραίτητη για να ανακτήσεις ενέργεια και να συνεχίσεις δυναμικά. Πολλές φορές άλλωστε το κλειδί για την επιτυχία δεν είναι να κάνουμε τα πάντα τέλεια, αλλά να συνεχίσουμε να προσπαθούμε, να ξεπερνάμε τις προκλήσεις και να παραμένουμε θετικοί.
vita.gr
