Η απογοήτευση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, επειδή συχνά «αγγίζει» βαθύτερα συναισθήματα ανεπάρκειας, απώλειας ή ανεκπλήρωτων προσδοκιών. Μπορεί να κλονίσει την αίσθηση ελέγχου που έχουμε για τη ζωή μας και να πυροδοτήσει έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις — άγχος, θυμό ή θλίψη.
Όταν δεν την αντιμετωπίζουμε, μπορεί να διογκωθεί και να προκαλέσει επιπλέον δυσφορία στην καθημερινότητα. Το καλό είναι ότι υπάρχουν πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτό το δύσκολο συναίσθημα και να σταθείτε ξανά στα πόδια σας μετά από μια δύσκολη στιγμή.
Πώς διαχειριζόμαστε την απογοήτευση στην εργασία;
Στον χώρο εργασίας, η απογοήτευση μπορεί να προκύψει από ανεκπλήρωτους επαγγελματικούς στόχους, την απώλεια μιας προαγωγής ή το αίσθημα ότι δεν εκτιμάται η προσπάθειά σας.
- Αναγνωρίστε το συναίσθημα: Πρώτα απ’ όλα, μην προσπαθήσετε να καταπιέσετε αυτό που νιώθετε όταν βιώνετε απογοήτευση στη δουλειά. Σε αυτή τη φάση είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε, μιλώντας σε ένα αξιόπιστο πρόσωπο που μπορείτε να εμπιστευθείτε.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να μειώσετε τις απογοητεύσεις στην εργασία είναι να θέτετε λογικούς στόχους. Οι ανέφικτες προσδοκίες οδηγούν συχνά σε ματαίωση. Αντίθετα, είναι πιο υγιές να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να γιορτάζετε τις μικρές επιτυχίες στην πορεία.
- Ζητήστε feedback: Ίσως χρειαστεί χρόνος μέχρι να είστε έτοιμοι — και είναι σημαντικό να τον δώσετε στον εαυτό σας. Όμως, αν κάνατε λάθος ή λάβατε αρνητικό feedback, είναι χρήσιμο να συζητήσετε με συναδέλφους ή τον manager σας για να κατανοήσετε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία.
- Δείτε την απόρριψη ως αλλαγή πορείας: Η απώλεια μιας προαγωγής ή μιας ευκαιρίας μπορεί να είναι από τις πιο έντονες απογοητεύσεις στη δουλειά. Ωστόσο, θα μπορούσατε να το δείτε ως ευκαιρία ανάπτυξης, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι κάτι καλύτερο μπορεί να σας περιμένει στην πορεία. Αλλάζοντας οπτική, η απογοήτευση μπορεί να γίνει αφετηρία για κάτι νέο και πιο ταιριαστό.
- Φροντίστε τον εαυτό σας: Η απογοήτευση μπορεί να φέρει στην επιφάνεια έντονα συναισθήματα. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε στενοχώρια ή εκνευρισμό. Δώστε χώρο σε αυτά τα συναισθήματα αλλά μην «εγκλωβιστείτε» σε αυτά. Αναζητήστε τρόπους για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας σε κάτι θετικό.
Πώς διαχειριζόμαστε την απογοήτευση στην προσωπική ζωή;
Στο πεδίο των διαπροσωπικών σχέσεων, η απογοήτευση συνδέεται συχνά με ανεκπλήρωτες ανάγκες ή προσδοκίες. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για να την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
- Επικοινωνήστε ανοιχτά: Η επικοινωνία είναι καθοριστική — και καλό είναι να γίνεται όσο το δυνατόν νωρίτερα όταν νιώθετε απογοήτευση μέσα στη σχέση.
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας με σαφήνεια: Όταν μοιράζεστε την απογοήτευσή σας με τον/την σύντροφο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο, προσπαθήστε να είστε ξεκάθαροι. Μην υποβαθμίζετε αυτό που νιώθετε.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Πολλές απογοητεύσεις στις σχέσεις προκύπτουν από μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς «πρέπει» να είναι ο/η σύντροφός σας ή η σχέση σας. Το να είστε συνειδητοί σχετικά με τις προσδοκίες σας —και να τις προσαρμόζετε όταν χρειάζεται— μπορεί να μειώσει την ένταση και να ενισχύσει τη σύνδεση.
- Καλλιεργήστε ενσυναίσθηση: Είναι εύκολο να εστιάσετε σε όσα δεν έκανε ο/η σύντροφός σας, όμως λίγη ενσυναίσθηση μπορεί να αλλάξει εντελώς την οπτική σας. Θυμηθείτε ότι και ο/η σύντροφός σας μπορεί να έχει τις δικές του/της δυσκολίες και απογοητεύσεις. Η αμοιβαία ενσυναίσθηση βοηθά τη σχέση να δυναμώσει μετά από δύσκολες στιγμές.
- Προστατέψτε την ηρεμία σας: Δεν επιλύονται όλες οι απογοητεύσεις — και μερικές φορές αποτελούν ένδειξη βαθύτερου προβλήματος στη σχέση. Αν διαπιστώνετε ότι απογοητεύεστε συνεχώς από ένα άτομο, ίσως είναι ώρα να επαναξιολογήσετε τη σχέση και το αν αξίζει τον χρόνο και την ενέργειά σας. Να θυμάστε πάντα ότι η ψυχική σας ηρεμία και η ευημερία σας είναι θεμελιώδεις. Δεν χρειάζεται να διατηρείτε στη ζωή σας ανθρώπους που σας απογοητεύουν διαρκώς.
Πώς την διαχειριζόμαστε στην καθημερινότητα;
Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε όσα πάνε στραβά στη ζωή. Οι καθημερινές απογοητεύσεις — ακυρωμένα σχέδια, προσωπικές δυσκολίες — είναι αναπόφευκτες. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστείτε αποτελεσματικά.
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να νιώσει — αλλά με όρια: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθει. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε απογοήτευση, αλλά θυμηθείτε δεν χρειάζεται να μείνετε «εκεί» για πολύ.
- Βρείτε υγιείς διεξόδους για τα συναισθήματα: Είναι εύκολο να νιώσετε απογοήτευση για πολλούς λόγους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κατάλληλους τρόπους έκφρασης αυτών των συναισθημάτων.
- Φροντίστε τον εαυτό σας: Όταν είστε βυθισμένοι στην απογοήτευση, είναι σημαντικό να επιστρέφετε σε απλές πρακτικές αυτοφροντίδας για να παραμείνετε «γειωμένοι». Η φροντίδα της σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας είναι κρίσιμη σε στιγμές απογοήτευσης. Αυτό μπορεί να σημαίνει άσκηση, διαλογισμό ή απλώς να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
- Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη: Ίσως ακούγεται κλισέ, αλλά η πρακτική της ευγνωμοσύνης βοηθά να μετατοπιστεί η σκέψη μας από το αρνητικό στο θετικό.
vita.gr
