Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει στοχευμένες ενέργειες για την υποστήριξη της ευημερίας μας. Δραστηριότητες που φροντίζουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Και μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Μπορεί να είναι η διασφάλιση του ότι κοιμόμαστε αρκετά κάθε νύχτα. Να βγαίνουμε έξω για λίγα λεπτά στη δουλειά για φρέσκο αέρα. Μπορεί επίσης να σημαίνει να αφιερώνουμε χρόνο για να κάνουμε ό,τι μας αρέσει.
Κάποιες φορές, μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για αυτοφροντίδα σε έναν συγκεκριμένο τομέα της ζωής σου για να αποκαταστήσεις την ισορροπία εκεί ή να βρεις ανακούφιση από έναν αγχωτικό παράγοντα.
Όπως και να έχει, ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξεις τον εαυτό σου είναι να βρεις πράγματα που μειώνουν το άγχος σου και σου προσφέρουν χαρά.
Σωματική αυτοφροντίδα
Πρέπει να φροντίζουμε τα σώματά μας για να λειτουργούν αποτελεσματικά. Θυμήσου ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ σώματος και νου. Όταν φροντίζουμε το σώμα μας, σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε καλύτερα.
Η σωματική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει την καλή διατροφή, τον επαρκή ύπνο, την σωματική δραστηριότητα και την φροντίδα των σωματικών αναγκών μας. Οι ιατρικές εξετάσεις, η τήρηση των οδηγιών του γιατρού μας και η συνολική διαχείριση της υγείας μας, αποτελούν μέρη της σωματικής αυτοφροντίδας.
Ρώτα τον εαυτό σου:
- Κοιμάσαι αρκετά;
- Η διατροφή σου τροφοδοτεί σωστά το σώμα σου;
- Ελέγχεις την υγεία σου;
- Κάνεις αρκετή άσκηση;
Κοινωνική αυτοφροντίδα
Η κοινωνικοποίηση είναι σημαντική για την αυτοφροντίδα. Όμως, συχνά, είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για τους φίλους μας και παραμελούμε τις σχέσεις μας.
Ο καλύτερος τρόπος για να καλλιεργήσουμε και να διατηρήσουμε στενές επαφές είναι να αφιερώνουμε χρόνο και ενέργεια για την ανάπτυξη αυτών των σχέσεων. Ο καθένας βέβαια, έχει διαφορετικές κοινωνικές ανάγκες. Το σημαντικό είναι να κατανοήσεις ποιες είναι οι δικές σου.
Για να αξιολογήσεις την κοινωνική σου αυτοφροντίδα, σκέψου:
- Βλέπεις όσο θα ήθελες τους φίλους σου από κοντά;
- Τι κάνεις για να ενδυναμώσεις τις σχέσεις σου με φίλους και οικογένεια;
Ψυχική αυτοφροντίδα
Η ψυχική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει δραστηριότητες που διατηρούν το μυαλό μας σε εγρήγορση, όπως τα παζλ ή η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας. Η ανάγνωση βιβλίων και η παρακολούθηση ταινιών μπορεί επίσης να ενισχύσει το μυαλό μας.
Η ψυχική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει και τη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας. Η πρακτική της αυτοσυμπόνιας και της αποδοχής, για παράδειγμα, βοηθάει στη διατήρηση ενός πιο υγιούς εσωτερικού διαλόγου.
Σχετικά με την ψυχική αυτοφροντίδα, σκέψου:
- Αφιερώνεις αρκετό χρόνο σε δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό σου;
- Κάνεις προληπτικές κινήσεις για να παραμείνεις ψυχικά υγιής;
Πνευματική αυτοφροντίδα
Η έρευνα δείχνει ότι ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει πνευματικότητα είναι γενικά πιο υγιής.
Η φροντίδα του πνεύματος, μπορεί να αφορά οτιδήποτε σε βοηθά να βρεις ένα βαθύτερο νόημα στα πράγματα, να αποκτήσεις μεγαλύτερη κατανόηση, να συνδεθείς με το περιβάλλον.
Είτε μιλάμε για διαλογισμό είτε για προσευχή, η πνευματική αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη.
Αναρωτήσου:
- Ποιες ερωτήσεις θέτεις στον εαυτό σου για την ίδια τη ζωή;
- Ασχολείσαι με πνευματικές πρακτικές που σε ικανοποιούν;
Συναισθηματική
Είναι σημαντικό να έχουμε υγιείς τρόπους να αντιμετωπίζουμε τα δύσκολα συναισθήματα, όπως ο θυμός, το άγχος και η λύπη. Η συναισθηματική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει δραστηριότητες που μας βοηθούν να αναγνωρίζουμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας με ασφάλεια.
Είτε μιλάς στον/στην σύντροφό σου για το πώς αισθάνεσαι είτε αφιερώνεις χρόνο για δραστηριότητες που σε βοηθούν να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου, είναι σημαντικό να ενσωματώσεις τη συναισθηματική αυτοφροντίδα στη ζωή σου.
Αξιολόγησε τις στρατηγικές συναισθηματικής αυτοφροντίδας σου:
- Επεξεργάζεσαι με υγιείς τρόπους τα συναισθήματά σου;
- Ενσωματώνεις στην καθημερινότητά σου δραστηριότητες που σε βοηθούν να νιώθεις ανανεωμένος;
Άλλα είδη αυτοφροντίδας
Οι πέντε τύποι αυτοφροντίδας που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να υποστηρίξουμε την ευημερία μας. Άλλες μορφές αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν:
- Οικονομική αυτοφροντίδα: Η υπεύθυνη διαχείριση των χρημάτων σου.
- Επαγγελματική αυτοφροντίδα: Η διαχείριση του άγχους από τη δουλειά και ο καθορισμός επαγγελματικών στόχων.
- Περιβαλλοντική αυτοφροντίδα: Η φροντίδα του περιβάλλοντος γύρω σου και η λήψη μέτρων για την προστασία του.
vita.gr
