Οι σχέσεις κλονίζονται για πολλούς λόγους — από ρήγματα εμπιστοσύνης και έντονη ασυμβατότητα μέχρι βαθύτερα χάσματα που δεν «γεφυρώνονται». Ωστόσο, ένας από τους συχνότερους λόγους που η αρχική ευφορία μετατρέπεται σε απογοήτευση είναι ότι η επικοινωνία καταρρέει.
Και ακριβώς γι’ αυτό, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με τρόπο που καλλιεργεί συναισθηματική ασφάλεια και εμπιστοσύνη. Για να τα καταφέρετε, δοκιμάστε να κάνετε μια παύση πριν μιλήσετε και να αναλογιστείτε τρεις βασικές ερωτήσεις: «Είναι ευγενικό;». «Είναι αλήθεια;». «Είναι χρήσιμο;».
3 ερωτήσεις για καλύτερη επικοινωνία
Είναι ευγενικό;
Δεν είναι εύκολο να κάνουμε παύση όταν νιώθουμε την ανάγκη να ακουστούμε ή όταν προσπαθούμε να προστατευτούμε από συναισθηματικό πόνο. Αν όμως καταφέρουμε να επιβραδύνουμε για μια στιγμή και να πάρουμε μια ανάσα πριν απαντήσουμε, μπορούμε να αναρωτηθούμε: «Αυτό που ετοιμάζομαι να πω είναι ευγενικό;».
Η ευγενική επικοινωνία δεν σημαίνει ότι θυσιάζουμε τις ανάγκες μας ή ότι προσπαθούμε να ευχαριστήσουμε τους άλλους. Σημαίνει ότι επιβραδύνουμε, συντονιζόμαστε με τον άνθρωπο απέναντί μας και μιλάμε με φροντίδα, έχοντας επίγνωση του πώς μπορεί να ακουστούν τα λόγια μας. Μπορούμε να δείξουμε αυτοσυγκράτηση παίρνοντας μερικές αργές, βαθιές αναπνοές, δίνοντας έμφαση στην αργή εκπνοή, η οποία ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μας βοηθά να ηρεμήσουμε.
Είναι αλήθεια;
«Είσαι τόσο εγωκεντρικός», «Μόνο τον εαυτό σου σκέφτεσαι»… Τέτοιες φράσεις συχνά ξεστομίζονται με απόλυτη βεβαιότητα. Όμως πόσο σίγουροι μπορούμε να είμαστε ότι η «ανάλυσή» μας για τον άλλον είναι πράγματι ακριβής; Μήπως, στην πραγματικότητα, καλύπτουμε δικούς μας φόβους, ανασφάλειες ή σημεία που δεν θέλουμε να δούμε; Κάποιες φορές, τα χαρακτηριστικά που καταδικάζουμε στους άλλους αντικατοπτρίζουν πλευρές του εαυτού μας που έχουμε απορρίψει και δυσκολευόμαστε να αποδεχτούμε.
Όταν κάνουμε μια παύση και κοιτάξουμε πέρα από την σκληρή κριτική, πιθανόν να ανακαλύψουμε άβολα συναισθήματα — πόνο, φόβο ή ντροπή — που περιμένουν να τα αναγνωρίσουμε. Χρειάζεται θάρρος για να παραδεχτούμε αυτές τις πιο ευάλωτες πλευρές μας.
Είναι χρήσιμο;
Συχνά βιαζόμαστε να προσφέρουμε τις “χρήσιμες” απόψεις ή συμβουλές μας, ελπίζοντας ότι θα βοηθήσουμε τον άλλον να αλλάξει. Ωστόσο, σχόλια που μοιάζουν με κατηγορίες προκαλούν άμυνα, όχι σύνδεση.
Καλλιεργώντας τη συνήθεια να κάνουμε μια παύση πριν μιλήσουμε, δίνουμε στο νευρικό μας σύστημα χρόνο να ηρεμήσει πριν αφήσουμε τα λόγια να ξεφύγουν.Έτσι μπορούμε να νιώσουμε αν αυτό που ετοιμαζόμαστε να πούμε θα βοηθήσει ή θα πληγώσει.
vita.gr
