Είναι αλήθεια ότι ο Ιανουάριος συνοδεύεται από μια καταληπτική διάθεση και μια γενικευμένη κούραση, και για πολλούς από εμάς μπορεί να φανεί σαν ένας ιδιαίτερα δύσκολος μήνας. Οι γιορτές τελείωσαν, οι μέρες εξακολουθούν να είναι πιο μικρές και η καθημερινότητα επιστρέφει με πολλές υποχρεώσεις και απαιτήσεις. Είναι φυσιολογικό επομένως να νιώθουμε κουρασμένοι, χωρίς κίνητρο ή λίγο πεσμένοι ψυχολογικά. Τα καλά νέα; Υπάρχουν απλοί τρόποι να περάσουμε αυτόν τον μήνα χωρίς άγχος και πίεση, αντιμετωπίζοντας αυτό το βαρύ αίσθημα μελαγχολίας και κούρασης, γνωστό και ως January slump.
Τι είναι το January slump;
Αφορά τη συναισθηματική και σωματική πτώση που πολλοί βιώνουμε μετά τις γιορτές. Χαμηλό κίνητρο, κόπωση, θολούρα στον εγκέφαλο, ευερεθιστότητα ή μια γενική αίσθηση βάρους είναι συνηθισμένα συμπτώματα.
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η αιτία είναι συνδυαστική: η απότομη επιστροφή στη ρουτίνα, οι χειμερινές αλλαγές στο σώμα μας και η πίεση να «τα καταφέρουμε» στην αρχή του χρόνου. Για κάποιους, μπορεί να συνδέεται με εποχιακές διακυμάνσεις στη διάθεση, αλλά για τους περισσότερους είναι απλώς η φυσιολογική αντίδραση μετά τις γιορτές.
Γιατί νιώθουμε έτσι τον Ιανουάριο;
Ο Ιανουάριος φέρνει πολλούς παράγοντες που επιβαρύνουν την ψυχική μας ευεξία:
- Πίεση για νέες αποφάσεις: Θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι, να αλλάξουμε συνήθειες, αλλά αυτό μπορεί να μας αγχώσει. Αν δεν τα καταφέρουμε άμεσα, ο εγκέφαλός μας «σηκώνει κόκκινη σημαία».
- Κόπωση μετά τις γιορτές: Οι ημέρες των διακοπών είναι γεμάτες εκδηλώσεις, φαγητό, κοινωνικές υποχρεώσεις. Όταν τελειώσουν, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, ενώ το μυαλό μας πιέζει να βελτιωθούμε.
- Λιγότερο φως και μικρότερες μέρες: Η μειωμένη έκθεση στο φως επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια και τον ύπνο, προκαλώντας μια μικρή «κατάρρευση» ντοπαμίνης.
Δείξτε αυτοσυμπόνια
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε πώς νιώθετε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Πείτε μέσα σας: «Είναι φυσιολογικό να νιώθω έτσι μετά τις γιορτές». Η αυτοσυμπόνια βοηθά περισσότερο από την αυτοκριτική. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μέρα χωρίς πίεση, προσαρμόστε προθεσμίες ή μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν καλό φίλο. Αυτή η απλή αλλαγή μειώνει το άγχος και επαναφέρει την ισορροπία.
Αφήστε το φως να σας αναζωογονήσει
Η έκθεση στο φως είναι σημαντική. Ακόμα και λίγα λεπτά πρωινού ήλιου βοηθούν τον κιρκαδιανό ρυθμό και βελτιώνουν τη διάθεση. Επίσης, μικρές συνήθειες όπως η σταθερή ώρα ξυπνήματος και η χαλάρωση πριν κοιμηθούμε μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να μας γεμίσουν ενέργεια.
Χτίστε μικρές, σταθερές συνήθειες
Αντί για μεγάλες αποφάσεις που προκαλούν άγχος, εστιάστε σε απλές, καθημερινές συνήθειες:
Μικρές βόλτες
Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο ή ενέργεια, λίγα λεπτά έξω μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μια σύντομη βόλτα γύρω από τη γειτονιά, λίγα λεπτά στον ήλιο ή ακόμα και περπάτημα στο σπίτι με μουσική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το στρες.Θρεπτικά γεύματα
Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην ενέργεια και τη διάθεση. Προσπαθήστε να περιλαμβάνετε πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα.Σταθερή ρουτίνα
Η καθημερινή ρουτίνα μας δίνει αίσθηση ασφάλειας και έλεγχο. Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα, να έχετε τακτικά γεύματα και μικρά διαλείμματα. Ακόμα και μικρές συνήθειες, όπως να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί ή να κάνετε λίγα λεπτά διατάσεις, μπορούν να δώσουν σταθερότητα στη μέρα σας και να βοηθήσουν στην ενέργεια και την ψυχική ισορροπία.Κοινωνική σύνδεση χωρίς πίεση
Η επαφή με τους άλλους είναι σημαντική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ή πιεστική. Ένα σύντομο τηλεφώνημα, ένας καφές, ένα μήνυμα ή μια μικρή βόλτα με έναν φίλο αρκούν για να νιώσετε συνδεδεμένοι χωρίς να εξαντληθείτε. Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια – ακόμα και μικρές, καθημερινές στιγμές κοινωνικής επαφής βοηθούν τη διάθεση να παραμείνει σταθερή και την ενέργεια να ανακάμπτει φυσικά.
vita.gr
