Κάθε μέρα το μυαλό μας κατακλύζεται από χιλιάδες σκέψεις και το σώμα μας βιώνει δεκάδες συναισθηματικές μεταβολές. Κάποιες είναι ήπιες και περνούν σχεδόν απαρατήρητες, άλλες όμως αφήνουν έντονο αποτύπωμα: άγχος, ενοχή, θυμό, φόβο.
Συχνά η πρώτη μας αντίδραση είναι να απωθήσουμε αυτά που νιώθουμε, να τα «βελτιώσουμε», να τα δικαιολογήσουμε ή να τα αγνοήσουμε. Κι όμως, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη, η προσπάθεια να αποφύγουμε ένα συναίσθημα το ενισχύει.
Το ακρωνύμιο RAIN αναφέρεται σε τέσσερα βήματα:
1. Recognize (Αναγνώρισε)
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τι νιώθουμε. Πολλές φορές λέμε «είμαι θυμωμένος» ή «έχω άγχος», αλλά πίσω από αυτές τις λέξεις μπορεί να κρύβονται πιο λεπτές αποχρώσεις: φόβος, απογοήτευση ή μοναξιά. Μελέτες δείχνουν ότι η ονομασία ενός συναισθήματος μειώνει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, του κέντρου του εγκεφάλου που ενεργοποιεί το στρες.
2. Allow (Επίτρεψε)
Στη συνέχεια επιτρέπουμε στο συναίσθημα να υπάρχει, χωρίς να το διώχνουμε ή να το καταπιέζουμε. Η αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση. Σημαίνει ότι κατανοούμε πως αυτό που νιώθουμε έχει λόγο ύπαρξης. Όταν αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, ενεργοποιούμε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με αυτορρύθμιση και ενσυναίσθηση.
3. Investigate (Ερεύνησε)
Αφού αναγνωρίσουμε και επιτρέψουμε το συναίσθημα, το επόμενο στάδιο είναι να το εξερευνήσουμε. Πού το αντιλαμβανόμαστε στο σώμα μας; Ποια ανάγκη ή φόβος μπορεί να το προκαλεί; Η συνειδητή παρατήρησή του μας δίνει τη δυνατότητα να το συνδέσουμε με το μήνυμά του.
4. Nurture (Φρόντισε)
Το τελευταίο βήμα είναι ίσως το πιο σημαντικό: να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Οι πράξεις αυτοφροντίδας ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το μέρος του σώματός μας που είναι αρμόδιο για την ηρεμία και την αποκατάσταση μετά το στρες.
Το ουράνιο τόξο μετά τη βροχή
Η τεχνική RAIN δεν υπόσχεται ότι θα σταματήσει τη βροχή των συναισθημάτων. Μας μαθαίνει όμως να στεκόμαστε στα πόδια μας χωρίς να φοβόμαστε ότι θα μας παρασύρει. Γιατί, ακριβώς όπως και στη φύση, η ανανέωση έρχεται μετά την μπόρα: η βροχή καθαρίζει την ατμόσφαιρα, ξεπλένει τη σκόνη και, όταν περάσει, αφήνει πίσω της ένα λαμπερό ουράνιο τόξο.
vita.gr
