Οι ζεστές, τρυφερές σχέσεις είναι από τα ωραιότερα πράγματα στη ζωή. Ποιος δεν θέλει να νιώθει ότι τον βλέπουν, τον ακούν και τον εκτιμούν; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι θετικές σχέσεις αποτελούν από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα της ζωής μας. Πώς καλλιεργείς λοιπόν αυτές τις πολύτιμες σχέσεις; Με την ευγνωμοσύνη.
Και το ακόμα καλύτερο; Η ευγνωμοσύνη πρόκειται για μια δεξιότητα που καλλιεργείται και μαθαίνεται, ενώ νιώθετε υπέροχα όσο την εξασκείτε. Ξεκινήστε σήμερα, ενισχύοντας την ευημερία σας και τις σχέσεις με τις παρακάτω απλές πρακτικές:
Γράψτε για την ευγνωμοσύνη
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε. Και είναι απλό: γράψτε κάθε μέρα τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη και τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που σας προκαλούν. Το γράψιμο είναι το κλειδί — προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη από το να τα σκέφτεστε απλώς.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή καταγραφή, ακόμη και για δύο ή τρεις εβδομάδες, μπορεί να ενισχύσει αισθητά την ευεξία σας. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά ακόμη και ανθρώπους που εργάζονται σε απαιτητικά, υψηλής έντασης επαγγέλματα, όπως η υγεία.
Γράμματα & σημειώσεις
Στον γρήγορο και συχνά χαοτικό ρυθμό της καθημερινότητας, ένα χειρόγραφο σημείωμα ξεχωρίζει αμέσως. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που λάβατε μια προσωπική κάρτα ή έστω μια σύντομη σημείωση. Πώς νιώσατε όταν συνειδητοποιήσατε ότι κάποιος αφιέρωσε χρόνο για να σας γράψει κάτι μόνο για εσάς;
Αφιερώστε λίγα λεπτά τώρα για να γράψετε ένα σημείωμα ευγνωμοσύνης. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Ένα απλό «Σε ευχαριστώ που νοιάζεσαι — σημαίνει πολλά για μένα» μπορεί να έχει απρόσμενα μεγάλη δύναμη. Φυσικά, μπορείτε να το στείλετε με μήνυμα ή email, αλλά φανταστείτε το χαμόγελο τω αγαπημένων σας όταν ανοίξουν και διαβάσουν ένα πραγματικό, χειρόγραφο σημείωμα.
Απολαύστε μικρές ιεροτελεστίες βασισμένες στην ευγνωμοσύνη
Υπάρχει κάποιο σημείο στη ζωή σας όπου θα θέλατε να προσθέσετε λίγη θετική ενέργεια; Μια πρακτική ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Πολλοί βρίσκουν νόημα στο να εκφράζουν ευγνωμοσύνη πριν καν σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί. Άλλοι νιώθουν πιο συνδεδεμένοι όταν την εντάσσουν στα γεύματά τους ή στο τέλος της ημέρας.
Για να την διατηρήσετε
Αν θέλετε να διατηρήσετε τη νέα σας συνήθεια,
ένας εύκολος τρόπος είναι να τη συνδέσετε με κάτι που ήδη κάνετε καθημερινά — όπως ο πρωινός καφές ή η διαδρομή προς τη δουλειά. Και για ακόμη περισσότερα θετικά αποτελέσματα, δοκιμάστε να την εντάξετε σε μια στιγμή όπου συνήθως κάνετε κάτι που θα θέλατε να μειώσετε, όπως το ατελείωτο scroll στα social media. Αντικαταστήστε εκείνη τη συνήθεια με την αγαπημένη σας πρακτική ευγνωμοσύνης.
vita.gr
