Σε κάθε οικογένεια υπάρχουν και αυτοί οι «δύσκολοι» συγγενείς που μας χαλούν τη διάθεση και μας προκαλούν νεύρα. Τι κάνουμε αν δεν επιθυμούμε να διακόψουμε την επαφή μαζί τους; Ποιες είναι οι πιθανές λύσεις που διατηρούν την επαφή, αλλά και την ψυχική μας ευεξία;
Η σύγχρονη έρευνα τονίζει ότι η αυτορρύθμιση, η ψυχολογική απόσταση και τα υγιή όρια μειώνουν το αίσθημα της υπερδιέγερσης, της εξάντλησης και της συναισθηματικής εξουθένωσης στις οικογενειακές σχέσεις:
Αναθεώρησε τα όρια της ιδιωτικότητας
Τα άτομα με τοξικές συμπεριφορές συχνά επιδεικνύουν επικριτική στάση και παρεμβαίνουν στο παραμικρό. Η «θεωρία των ορίων» (Boundary Theory) συνιστά όταν νιώθουμε απειλή ή παραβίαση, να διαφυλάσσουμε τα προσωπικά μας δεδομένα.
Αυτό σημαίνει:
- Να δίνουμε πληροφορίες για τη ζωή μας επιλεκτικά.
- Να επικεντρωνόμαστε σε ουδέτερα θέματα στις συζητήσεις.
- Να αποφεύγουμε ευαίσθητα ζητήματα, να μην ανοίγουμε δηλαδή θέματα που μπορεί να προκαλέσουν ένταση, σύγκρουση ή αρνητικά συναισθήματα.
Προσαρμογή του βάθους της συζήτησης στον τύπο της σχέσης
Κάθε σχέση έχει μια συγκεκριμένη δυναμική και «αντοχή».
Αν μια σχέση παρουσιάζει χαμηλή ανθεκτικότητα σε:
- συναισθηματικές συζητήσεις,
- πολιτικά ζητήματα,
- προσωπικές αξίες ή ευαισθησίες,
τότε η επιμονή σε αυτές τις συζητήσεις επιβαρύνει το σύστημα…
Η επιστροφή σε ουδέτερα, ασφαλή θέματα, όπως προαναφέρθηκε, δεν είναι «υποβάθμιση»· είναι ρεαλιστική προσαρμογή στον βαθμό της συναισθηματικής ωριμότητας και της διαθεσιμότητας της άλλης πλευράς. Με τον τρόπο αυτό, η σχέση σταθεροποιείται και τα επίπεδα άγχους μειώνονται.
Διαμόρφωσε αυστηρά το περιβάλλον των συναντήσεων
Καλό είναι να πάρεις αποφάσεις πριν συναντηθείτε με αυτόν τον δύσκολο συγγενή και να τις τηρήσεις κατά γράμμα, όπως π.χ.:
- διάρκεια συνάντησης,
- τόπος,
- παρουσία άλλων ανθρώπων,
- κανόνες (συγκεκριμένη θεματολογία, σταθερή ώρα αποχώρησης κ.λπ.).
Σταδιακή μείωση της επαφής
Στην επιστημονική βιβλιογραφία, η εν λόγω στρατηγική βοηθά στο να μην «κοπεί» μια σχέση, ρυθμίζοντας τη συχνότητα της επαφής και αφορά μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές, όπως:
- συντομότερες τηλεφωνικές συνομιλίες,
- πιο αραιές συναντήσεις,
- αποφυγή φορτισμένων θεμάτων,
- προετοιμασία εσωτερικών ορίων πριν την επαφή.
Συναισθηματική αποστασιοποίηση
Η συναισθηματική αποστασιοποίηση περιγράφεται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ως η ικανότητα να παραμένεις παρών χωρίς να «απορροφάς» τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις του άλλου.
Δεν σημαίνει απομάκρυνση· σημαίνει πως:
- δεν εσωτερικεύεις την κριτική,
- δεν παίρνεις προσωπικά επιθέσεις που πηγάζουν από τις δικές τους δυσκολίες,
- διατηρείς την ηρεμία και την εσωτερική σου σταθερότητα.
Οικογένεια: Ναι στην επαφή, όχι στην επιβάρυνση
Κάποιοι άνθρωποι θέλουν, και δικαιούνται, μια μέση λύση όσον αφορά τη σχέση τους με κάποια δύσκολα μέλη μέσα στην οικογένεια. Επιθυμούν την επαφή, αλλά όχι σε σημείο επιβάρυνσης. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, οι παραπάνω στρατηγικές δείχνουν ότι είναι εφικτό να διατηρήσεις την ισορροπία στην οικογένεια χωρίς να θυσιάζεις την προσωπική σου.
vita.gr
