Οι φρενήρεις ρυθμοί της καθημερινότητας στην εποχή μας μπορούν να γίνουν εξαντλητικοί. Κάποιες στιγμές χρειαζόμαστε απλώς λίγη χαλάρωση. Έχουμε ανάγκη από ηρεμία. Το ζήτημα είναι πώς θα το καταφέρουμε. Ο διαλογισμός είναι μία διάσημη πρακτική που βοηθά να χαλαρώσουμε. Όμως δεν καταφέρνουν όλοι να διαλογιστούν, χωρίς απόσπαση.
Αντί να μπούμε σε έναν φαύλο κύκλο σκέψεων για το αν είμαστε πολύ νευρικοί, αν δεν το κάνουμε σωστά, αν έχουμε αδύναμο… πνεύμα, μπορούμε να βρούμε τρόπους να νιώθουμε πιο ήρεμοι, χωρίς να χρειάζεται να διαλογιζόμαστε:
1. Χαλάρωση και ήπια κίνηση
Πολλοί άνθρωποι συγκεντρώνονται ευκολότερα όταν το σώμα τους κινείται. Η ελαφριά κίνηση, όπως οι διατάσεις ή οι ασκήσεις κινητικότητας, δίνει στο νευρικό σύστημα κάτι να «ακολουθήσει», δημιουργώντας μια αυτόματη αίσθηση ηρεμίας λένε οι ειδικοί.
2. Περπάτημα
Αν ένας καθημερινός περίπατος μάς βοηθά να νιώθουμε πιο γειωμένοι και ήρεμοι, μπορούμε να τον δούμε σαν έναν «διαλογισμό σε κίνηση». Ο ρυθμός του περπατήματος ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, ενώ η φύση είναι ιδιαίτερα γειωτική για όσους δυσκολεύονται με την ακινησία.
Αν θέλετε, μπορείτε να μετατρέψετε τον περίπατό σας ακόμη και σε «περίπατο ευγνωμοσύνης». Μία καλή ιδέα είναι, ενώ περπατάτε να σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Αν περπατάτε μαζί με κάποιον άλλον, μοιραστείτε τα δυνατά. Η ευγνωμοσύνη βοηθά το μυαλό να συγκεντρωθεί.
3. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Ίσως έχετε συναντήσει αυτή την πρακτική σε κάποιο μάθημα γιόγκα. Σφίγγουμε και μετά χαλαρώνουμε διαδοχικά διάφορα μέρη του σώματος, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η πρακτική βοηθά να απελευθερώσουμε εντάσεις που συχνά δεν συνειδητοποιούμε. Είναι ιδανική πριν τον ύπνο ή σε αγχωτικές στιγμές, όπως σε ένα αεροπλάνο.
4. Οραματισμός
Αν, όταν αγχώνεστε, φαντάζεστε ένα αγαπημένο μέρος (μια παραλία, ένα εξοχικό), ήδη χρησιμοποιείτε τον οραματισμό. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες φέρνετε στο μυαλό σας -εικόνες, μυρωδιές, ήχους, αίσθηση θερμοκρασίας- τόσο πιο καταπραϋντικό γίνεται.
5. Χαλάρωση και Γείωση
Για όσους δυσκολεύονται να «μπουν» στο χάος των σκέψεών τους, οι πρακτικές γείωσης είναι ιδιαίτερα βοηθητικές. Η γείωση μεταφέρει την προσοχή από τον εσωτερικό κόσμο στο περιβάλλον. Μια απλή τεχνική είναι η μέθοδος 5-4-3-2-1:
- 5 πράγματα που βλέπετε
- 4 πράγματα που ακούτε
- 3 πράγματα που αγγίζετε
- 2 πράγματα που μυρίζετε
- 1 πράγμα που γεύεστε
6. Πρακτικές, «χειρωνακτικές» δραστηριότητες
Η εστίαση σε μία συγκεκριμένη δραστηριότητα για κάποιο διάστημα μπορεί να είναι εξαιρετικά ηρεμιστική. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το καθάρισμα λαχανικών, το ξεχορτάριασμα του κήπου ή το πλύσιμο, κρατάνε την προσοχή, δημιουργούν δομή και δίνουν στον εγκέφαλο κάτι ήπιο και σταθερό να ακολουθεί.
Όπως και ο διαλογισμός, αυτές οι πρακτικές λειτουργούν καλύτερα όταν γίνονται συχνά. Όσο περισσότερο τις εξασκείτε, τόσο πιο εύκολα θα βρίσκετε την ηρεμία όταν τη χρειάζεστε.
vita.gr
