Όλοι έχουμε αυτές τις μέρες που νιώθουμε λίγο “meh”—δηλαδή χωρίς ενέργεια, χωρίς διάθεση, με μια αίσθηση γενικής απογοήτευσης. Αυτές οι στιγμές δεν είναι μόνο φυσιολογικές, αλλά και αναπόφευκτες.
Παρόλο που δεν μπορούμε να αποφύγουμε αυτές τις αρνητικές καταστάσεις, υπάρχουν επιστημονικές στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε τη διάθεσή μας και να ξεπεράσουμε τις «μαύρες» μέρες.
Βγείτε στη φύση: «Φάρμακο» για την κακή διάθεση
Η φύση έχει έναν ιδιαίτερο τρόπο να μας αναζωογονεί. Σύμφωνα με έρευνες, ακόμα και 20-30 λεπτά περπάτημα στη φύση μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους και της κορτιζόλης στο σώμα μας. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι υπερβολικό—ένα ήρεμο περπάτημα στο πάρκο ή απλά να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον αέρα της φύσης, μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα και το πνεύμα.
Επιπλεόν, η επαφή με τη φύση ενισχύει την αίσθηση του θαυμασμού και της ευγνωμοσύνης, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και ενισχύοντας τη θετική σκέψη.
Κρατήστε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Πολλοί από εμάς παλεύουμε με το αρνητικό εσωτερικό διάλογο και με απογοητευτικές σκέψεις. Μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική πρακτική είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Οι ψυχολόγοι προτείνουν να αφιερώνουμε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καταγράψουμε δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες.
Αυτό μας βοηθά να επικεντρωθούμε στα θετικά της ζωής μας, ενώ μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία και να μειώσει τα συμπτώματα της θλίψης και του άγχους. Αναγνωρίζοντας και και να εκτιμώντας τα μικρά καλά πράγματα που μας συμβαίνουν, δημιουργούμε έναν κύκλο θετικών σκέψεων.
Βάλτε «φρένο» στην αρνητικότητα
Όταν νιώθουμε απογοητευμένοι, το μυαλό μας συχνά παγιδεύεται σε αρνητικές σκέψεις. Εδώ έρχεται η δημιουργικότητα ως λύση. Η συμμετοχή σε μια δημιουργική δραστηριότητα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή μας από τις αρνητικές σκέψεις και να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα.
Δεν χρειάζεται να είστε καλλιτέχνες—μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι απλό όπως το να ζωγραφίσετε, να μαγειρέψετε μια καινούρια συνταγή ή να δοκιμάσετε να χορέψετε στο σαλόνι σας.
Η συμμετοχή σε δημιουργικές δραστηριότητες ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση αυθορμητισμού και διασκέδασης, κάτι που συχνά λείπει όταν νιώθουμε χωρίς κίνητρο και όρεξη.
Κίνηση για καλύτερη διάθεση
Μπορεί να μην έχετε όρεξη για έντονη σωματική άσκηση, αλλά ακόμα και ήπιες δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, δύο χημικών ουσιών που σχετίζονται με την καλή διάθεση και την αίσθηση ευημερίας. Δεν χρειάζονται υπερβολές, ένα ήρεμο περπάτημα ή μερικές διατάσεις αρκούν για να ανεβάσουν τη διάθεσή σας.
Ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητα
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να αλλάξει τη σχέση μας με την καθημερινότητά μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ενσυνειδητότητα σημαίνει να παρατηρούμε και να απολαμβάνουμε τη στιγμή.
Βρείτε την ομορφιά στη ζωή σας, ακόμα και στις πιο δύσκολες μέρες. Οι ειδικοί προτείνουν να αναζητούμε τις «λάμψεις»—μικρές, καθημερινές στιγμές που προσφέρουν ελπίδα και χαρά (π.χ. το φως που μπαίνει από το παράθυρο ή ένα νόστιμο θρεπτικό πρωινό).
- Σύνδεση με άλλους: Η δύναμη του μαζί
Σύμφωνα με μελέτες, η σύνδεση με άλλους ανθρώπους, ειδικά όταν η αλληλεπίδραση είναι ουσιαστική και βαθιά, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Η επικοινωνία με φίλους, συγγενείς ή συνάδελφους μπορεί να μας προσφέρει στήριξη στις δύσκολες στιγμές.
Επιπλέον, το να δείχνουμε καλοσύνη στους άλλους μπορεί να αυξήσει τη δική μας ευημερία. Μικρές πράξεις ευγένειας, σύμφωνα με έρευνες, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση μας και να προσφέρουν θετική ενέργεια στους γύρω μας.
vita.gr
