Κανείς δεν θέλει να ξυπνά και να ξεκινά την ημέρα του με άγχος, επίμονες σκέψεις ή ένα γενικευμένο αίσθημα ανησυχίας. Ωστόσο, συχνά συμβαίνει και ορισμένες φορές, μάλιστα δεν μπορούμε να βρούμε την αιτία.
Που οφείλεται το πρωινό άγχος;
Οι παράγοντες που μπορεί να ξυπνάμε με άγχος ποικίλουν και μπορεί να συνδέονται με όσα βιώνετε την εκάστοτε περίοδο.
Άγχος VS καλού ύπνου
Όταν δεν κοιμόμαστε καλά μπορεί να ξυπνήσουμε με άγχος, καθώς δεν έχουμε ξεκουραστεί επαρκώς, αναπληρώνοντας την ενέργεια που έχουμε χάσει την προηγούμενη ημέρα.
Εάν περάσατε μια ολόκληρη νύχτα να στριφογυρίζετε και να κλείνετε τα μάτια σας αδυνατώντας να κοιμηθείτε, είναι λογικό να ξυπνήσετε κουρασμένοι και καταπονημένοι.
Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα, ο κουρασμένος εγκέφαλος δυσκολεύεται να ρυθμίσει σωστά τα συναισθήματα. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται αύξηση της έκκρισης κορτιζόλης και επομένως έντονο στρες.
Έχετε μια δύσκολη μέρα μπροστά σας
Έχετε να αντιμετωπίσετε μια μέρα με πολλές υποχρέωσες που απαιτεί να ξεπεράσετε τις αντοχές και τον εαυτό σας. Οπότε, εάν σκέφτεστε από πριν –και άρα όλο το βράδυ- πώς μπορείτε να ανταπεξέλθετε, είναι πιθανό να γεμίσετε άγχος αλλά και να μην κοιμηθείτε αρκετά.
Ωστόσο, πέρα από όλες τις δυσκολίες, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επανέλθει. Προτεραιότητά σας πρέπει να είναι η ευημερία σας σε βάθος χρόνου.
Πώς θα το αντιμετωπίσετε το πρωινό άγχος
Μερικά απλά βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαχειριστείτε το πρωινό άγχος, περιλαμβάνουν:
Προσδιορίστε από πού προέρχεται το άγχος
Είναι πολύ βασικό να βρείτε την αιτία του άγχους σας. Μπορεί να συμβαίνει κάτι στη ζωή σας που σας πιέζει και σας ταράζει ιδιαίτερα. Μόλις το αναγνωρίσετε, θα οδεύετε και προς τη λύση του.
Μετακινηθείτε
Αν το πρώτο πράγμα που νιώθετε μόλις ξυπνάτε είναι το άγχος, κουνηθείτε και μετακινήστε το σώμα σας. Μπορείτε ακόμα και να πάτε σε κάποιο άλλο δωμάτιο. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αποκτήσει νέα ερεθίσματα.
Δουλέψτε με την αναπνοή σας
Η αναπνοή πάντα συμβάλλει στη γείωση και την ανάκτηση της ηρεμίας. Αναπνέοντας ρυθμικά και βαθιά, συγκεντρώνεστε στην παρούσα στιγμή και επανέρχεται ο καρδιακός ρυθμός.
Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές διαφραγματικές αναπνοές (εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, έτσι ώστε η κοιλιά να επεκταθεί). Στη συνέχεια, ,μπορείτε να μετρήσετε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε μετρώντας έως το τέσσερα και εκπνεύστε μετρώντας πάλι με τον ίδιο τρόπο.
Χαλαρώστε με ένα θρεπτικό πρωινό
Αφού πάρετε τις πρώτες αναπνοές σας, χαρίστε στον εαυτό σας ένα πλούσιο πρωινό που θα ανατροφοδοτήσει την ενέργειά σας και θα σας ανεβάσει τη διάθεση.
Αυξήστε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά
Το προηγούμενο βράδυ είναι σημαντικό για να ξεκουραστείτε. Εάν λοιπόν γνωρίζετε ότι χρειάζεστε χρόνο για να καταφέρετε να χαλαρώσετε, δώστε στον εαυτό σας αυτή τη δυνατότητα πριν ξαπλώσετε.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ κάποιες ώρες πριν τον ύπνο, διαβάστε ένα βιβλίο, κάνετε ένα χαλαρωτικό ντουζ και πιείτε ένα ζεστό ρόφημα με τη συνοδεία χαλαρωτικής μουσικής ή επιδοθείτε σε διαλογισμό. Δοκιμάστε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας ηρεμεί.
Σχεδιάστε μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί
Αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο το βράδυ για να επιλέξετε μερικά πράγματα που θέλετε να κάνετε την επόμενη μέρα. Μπορεί να θέλετε να προγραμματίσετε πρωινή γυμναστική ή να πρέπει να ετοιμάσατε το φαγητό σας για την μέρα. Είναι καλό να γνωρίζετε από πριν τι σας περιμένει, ώστε να καθορίστε τι ώρα θα κοιμηθείτε, καθώς και ολόκληρη τη ρουτίνα σας το προηγούμενο βράδυ.
Εάν δοκιμάσετε όλα αυτά αλλά το πρωινό άγχος είναι καθημερινό και σας θολώνει, είναι καλό να μιλήσετε με κάποιον ψυχοθεραπευτή. Σημασία έχει να είστε λειτουργικοί και χαρούμενοι στην καθημερινότητά σας.
vita.gr
