Είτε λόγω της δουλειάς, της πίεσης της καθημερινότητας, της σύγχρονης πραγματικότητας ή των σχέσεων, η αίσθηση ότι αξίζουμε έχει χαθεί, αλλοιώνοντας την εικόνα για τον εαυτό μας και την αυτοεκτίμησή μας. Όμως, το να νιώθουμε ότι μετράμε είναι απαραίτητο για την ψυχική και συναισθηματική μας ευημερία. Αν θέλουμε να βελτιώσουμε την ποιότητα της καθημερινότητάς μας, μπορούμε να κάνουμε απλές αλλά ουσιαστικές κινήσεις που θα μας βοηθήσουν να αναγνωρίσουμε σε βάθος την αξία μας.
1. Πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να αναλογιστείτε τη μέρα σας
Στο τέλος κάθε ημέρας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε πώς περάσατε τη μέρα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς συνεισέφερα σήμερα στη ζωή κάποιου άλλου;» Αυτό μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως να βοηθήσετε έναν γείτονα ή να κάνατε κάποιον να γελάσει με μια αστεία ατάκα. Ίσως να ήταν μια ήρεμη συζήτηση που δείξατε κατανόηση ή ακόμα και να διαχειριστήκατε μια δύσκολη κατάσταση με υπομονή και ευγένεια. Καταγράψτε αυτήν τη σκέψη και θυμηθείτε ότι η συμβολή σας στον κόσμο, όσο μικρή κι αν φαίνεται, μετράει και κάνει τη διαφορά.
2. Δημιουργήστε ένα “ανακουφιστικό” καταφύγιο για τις δύσκολες στιγμές
Ένα πολύ ωφέλιμο εργαλείο είναι απλώς ένα κουτί στο οποίο μπορείτε να φυλάξετε όλες τις ευχαριστήριες κάρτες, τα σημειώματα ή τις θετικές αναγνωρίσεις που έχετε λάβει από άλλους. Κάθε φορά που νιώθετε ότι δεν μετράτε ή όταν η αυτοεκτίμησή σας πέφτει, μπορείτε να ανοίξετε το κουτί και να θυμηθείτε όλες εκείνες τις φορές που έχετε επηρεάσει θετικά τη ζωή κάποιου άλλου. Αυτή η πράξη ενισχύει την αίσθηση της αξίας μας.
3. Η αξία του να λέτε ευχαριστώ
Το να αναγνωρίζουμε την αξία των άλλων είναι εξίσου σημαντικό με το να αναγνωρίζουμε τη δική μας αξία. Όταν κάποιος κάνει κάτι καλό για εσάς, μην περιορίζεστε στο να λέτε απλώς «ευχαριστώ». Αντίθετα, κάντε το πιο προσωπικό. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας έδωσε ένα υπέροχο δώρο, μπορείτε να πείτε: «Ευχαριστώ που σκέφτηκες εμένα και με ξέρεις τόσο καλά». Αυτή η προσωπική αναγνώριση κάνει τον άλλο να νιώσει ότι πραγματικά μετράει, ότι εκτιμάτε ειλικρινά την κίνηση του. Αυτό ενισχύει τη σύνδεση που έχετε μαζί του και δυναμώνει τη σχέση σας. Η ευγνωμοσύνη, σύμφωνα με έρευνες φαίνεται να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχολογία μας.
4. Βρείτε μέρη στα οποία νιώθετε καλά
Η αίσθηση ότι ανήκουμε σε μια κοινότητα είναι θεμελιώδης για την ψυχική μας ευημερία και για τη μακροζωία. Προσπαθήστε να βρείτε τα “στέκια” σας, τα μέρη όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους και να χτίσετε σχέσεις, είτε στο τοπικό καφέ, στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο πάρκο με τον σκύλο σας. Η επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω μας ενισχύει την αίσθηση του ανήκειν και ενδυναμώνει τις διαπροσωπικές μας σχέσεις.
vita.gr
